걷기 대신 스쿼트 하세요! 5분씩 이렇게 매일하세요
하체 운동
스쿼트는 하체를 집중적으로 공략하면서 전신 운동 효과가 있기 때문에 걷기 대신 진행할 수 있는데요. 근육량을 늘리거나 유지할 수 있으며, 관절 및 뼈를 강화할 수 있습니다. 또한, 신체 능력이 향상되고, 긍정적인 몸의 변화를 일으킬 수 있는데요. 5가지 스쿼트 동작을 소개합니다.
걷기 대신 스쿼트 하세요! 5분씩 이렇게 매일하세요
1. 스쿼트 & 다리 당기기
바닥에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고, 손은 가슴 앞에서 잡아줍니다. 그리고 스쿼트 동작 후, 일어서면서 왼쪽 무릎을 당겨주세요. 이번에는 스쿼트 동작 후, 일어서면서 오른쪽 무릎을 당겨줍니다. 1분간 반복하세요.
2. 와이드 스쿼트
다리를 최대한 넓게 벌린 상태로 서서 시선은 정면을 바라봅니다. 그리고 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행하세요. 이때 엉덩이를 충분히 내려줍니다. 1분 동안 와이드 스쿼트 동작을 반복하세요.
3. 스쿼트 & 밴드
허벅지 밴드를 착용한 상태에서 다리를 벌리세요. 밴드가 타이트한 상태가 되도록 만듭니다. 그리고 스쿼트 동작을 진행하세요. 엉덩이를 내려서 완전히 일어나지 말고, 2회 진행합니다. 1분 동안 운동하세요.
4. 스쿼트 & 아령
스쿼트 동작에 무게를 추가하여 운동 효과를 높이세요. 다리를 충분히 벌리고 서서 준비합니다. 그리고 손에 아령을 들고, 팔을 펴줍니다. 그런 다음 엉덩이를 내렸다가 올라오면서 스쿼트 동작을 진행하세요. 1분간 운동합니다.
5. 스쿼트 점프
스쿼트 동작에 점프 동작을 추가하세요. 엉덩이를 내리면서 스쿼트 동작을 진행하고, 일어서면서 점프 동작을 진행합니다. 손은 가슴 앞으로 모았다가 바닥으로 뻗어줍니다. 1분 동안 진행하세요.
