매일 이 자세를 했더니 생기는 속근육의 변화
코어 운동
신체의 핵심 근육이라 불리는 코어 근육은 몸의 중심을 잡아주는 역할을 하는 중요한 근육인데요. 통증 및 부상의 위험을 낮추고, 자세를 교정할 수 있으며, 안정적으로 몸을 지지할 수 있습니다. 또한, 일상생활의 육체적 활동이 수월한데요. 속근육 만드는 5가지 운동을 소개합니다.
매일 이 자세를 했더니 생기는 속근육의 변화
1. 나무
다리를 모으고 매트에 서서 준비하세요. 그리고 오른발을 들어서 왼쪽 허벅지에 붙입니다. 손은 가슴 앞에서 모아서 손바닥을 붙이세요. 자세를 유지하면서 30초 버팁니다. 이번에는 발의 위치를 바꿔서 30초 버티세요.
2. 브릿지
매트에 누운 상태로 손은 머리 뒤로 보냅니다. 그리고 무릎을 세운 상태로 준비하세요. 그런 다음 엉덩이를 들었다가 내리면서 업다운 동작을 진행합니다. 엉덩이가 바닥에 닿기 전에 다시 올리면서 1분 동안 운동하세요.
3. 보트
매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 손바닥을 바닥에 지탱합니다. 그리고 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 뻗습니다. 복부에 힘을 유지하면서 버티면 되는데요. 발끝을 뻗고, 1분 동안 진행합니다.
4. 다운도그
매트에 엎드린 상태로 엉덩이를 높이 들어주세요. 상체는 바닥으로 내리고, 팔꿈치와 무릎을 완전히 펴줍니다. 시선은 발끝을 향하도록 하고, 발꿈치는 바닥으로 붙이세요. 1분 동안 버팁니다.
5. 팔꿈치 플랭크
매트에 엎드려서 팔뚝으로 버티는 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 어깨와 팔꿈치 라인을 직선으로 맞추세요. 몸을 곧게 뻗은 상태에서 유지하면 되는데요. 코어에 힘을 주고 자세를 유지하면서 1분 동안 운동합니다.
