매일 이 자세로 버티기만 하면 생기는 놀라운 변화
홈트레이닝
운동량이 부족하거나 대부분의 시간을 앉아서 생활하면, 근육량이 줄어들거나 근육이 약해질 수밖에 없는데요. 잠자는 근육을 깨우고, 근육량을 유지하기 위해서는 아래 5가지 동작을 진행할 필요가 있습니다. 특히 몸 전체 근육 구축에 도움이 되며, 신체의 안정성을 향상시킬 수 있습니다.
매일 이 자세로 버티기만 하면 생기는 놀라운 변화
1. 스쿼트 변형
매트에 무릎을 대고 앉아서 상체를 일으킵니다. 손은 가슴 앞에서 모아주세요. 그리고 오른발을 당겨서 바닥에 대고, 왼발을 당겨줍니다. 스쿼트 동작으로 연결하세요. 다시 원래 자세로 돌아가면, 1회가 완료됩니다. 1분간 진행하세요.
2. 다운도그
매트에 플랭크 자세로 엎드린 후, 엉덩이를 들면서 상체를 바닥으로 내려주세요. 다운도그 자세를 만들면 되는데요. 시선은 발끝으로 향하면서 상체와 하체를 충분히 늘여줍니다. 1분 동안 버티세요.
3. 크런치 변형
매트에 누워서 손을 머리 뒤로 보냅니다. 그리고 상체를 일으킵니다. 그런 다음 다리를 띄우고, 무릎을 구부리세요. 이번에는 왼쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 돌아오고, 오른쪽 다리로 반복합니다. 1분 동안 진행하세요.
4. V업 변형
매트에 누운 후, 상체를 일으키면서 다리를 들어주세요. 상체와 하체를 바닥에서 떨어뜨립니다. 그리고 자세를 V자로 유지하면서 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 추가합니다. 1분 동안 버티면서 운동하세요.
5. 쟁기
바닥에 누워서 팔을 매트에 붙입니다. 그리고 다리를 바닥에서 들고, 머리 뒤로 넘기세요. 발끝을 바닥에 터치하고, 손으로 허리를 지탱하거나 바닥에 고정합니다. 1분 동안 쟁기 자세를 진행하세요.
