이 자세로 무조건 버티세요
하체 운동
하루의 대부분을 앉아서 보낸다면, 엉덩이 근육이 약해질 수밖에 없는데요. 잠자는 엉덩이 근육을 깨우고, 하체 라인을 탄탄하게 만들기 위해서는 아래 5가지 동작을 참고할 필요가 있습니다. 특히 신체의 근육량을 유지하고, 건강을 관리하는데 도움이 됩니다.
이 자세로 무조건 버티세요
스쿼트 버티기
다리를 어깨너비보다 넓게 벌린 상태에서 준비합니다. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 바닥으로 내려줍니다. 그런 다음 자세를 유지하면서 최대한 버티면 되는데요. 손은 가슴 앞에서 모으고, 1분간 운동합니다.
T 밸런스
매트에 다리를 모으고 선 상태에서 왼쪽 다리로 바닥을 지탱하고, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 동시에 왼팔은 앞으로 오른손은 옆구리에 붙이세요. 몸을 T자 모양으로 만들고, 최대한 버텼다가 돌아옵니다. 반대편 다리로 반복하세요. 1분간 진행합니다.
브릿지
매트에 누운 상태에서 시작합니다. 그리고 무릎을 세우고, 발바닥을 고정하세요. 엉덩이를 들고, 브릿지 자세를 만듭니다. 그런 다음 발꿈치를 들고, 운동 강도를 높이세요. 1분 동안 자세를 유지하면서 버티세요.
다리 들기
침대나 의자, 매트 등에 엎드려서 시작하세요. 그리고 다리를 어깨너비로 벌리고, 천천히 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 다리를 내렸다가 드는 동작을 반복하세요. 엉덩이의 힘으로 든다는 느낌으로 1분 동안 진행하세요.
리버스 플랭크 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 손바닥을 바닥으로 밀면서 몸을 공중으로 띄웁니다. 그리고 리버스 플랭크 자세를 만드세요. 그런 다음 다리를 들었다가 내리는 동작을 추가합니다. 1분 동안 다리를 움직이면서 진행하세요.
