나도 모르는 숨은 복근 찾기
맨몸 운동
선명한 복근 라인을 만들기 위해서는 복부를 전체적으로 자극할 수 있는 운동을 진행하는 것이 좋은데요. 복부에 힘을 주고, 쥐어짜듯이 운동하면 빠르게 운동 결과를 확인할 수 있습니다. 또한, 군살 제거 및 코어 강화 효과도 얻을 수 있는데요. 하루 5분 복근 운동을 소개합니다.
나도 모르는 숨은 복근 찾기
시저스킥
매트에 등을 대고 눕고, 다리를 공중으로 띄웁니다. 그리고 상체를 약간 일으키세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 들어주세요. 1분 동안 진행하면 되는데요. 레그레이즈 동작과 병행할 수 있습니다.
보트
매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 다리를 상체에 최대한 가깝도록 붙여주세요. 그리고 허벅지 뒤쪽을 손으로 잡아서 당깁니다. 그런 다음 발끝을 공중으로 뻗으면서 V 자세를 만들고, 손을 앞으로 뻗습니다. 1분간 버티는 동작을 반복하세요.
다리 넘기기
매트에 누운 상태로 팔을 옆으로 펼치세요. 그리고 다리를 공중으로 들고, 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 그런 다음 다리를 왼쪽으로 넘겼다가 돌아오고, 오른쪽으로 넘겼다가 돌아옵니다. 1분 동안 진행하세요.
팔꿈치 플랭크 변형
매트에 엎드려서 팔뚝으로 몸을 지탱하세요. 그리고 왼쪽 다리를 바깥 방향으로 당겼다가 되돌리는 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 오른쪽 다리를 당겨주는 동작으로 30초 반복합니다. 균형을 유지하면서 운동하세요.
크런치 변형
매트에 누운 상태에서 다리를 들고, 무릎을 구부립니다. 손은 머리 뒤로 보내고, 상체를 약간 일으키세요. 그리고 왼쪽 다리를 내렸다가 돌아오고, 오른쪽 다리를 내렸다가 돌아옵니다. 1분간 반복하세요.
