생각 이상으로 효과 좋은 운동은?
전신 운동
바지 위로 튀어나오는 뱃살 때문에 고민이라면, 지금부터라도 운동을 시작해야 하는데요. 나이가 들면서 기초대사량이 감소하면, 뱃살이 늘어나는 속도가 더욱 빨라지기 때문에 운동 부족에서 벗어나야 합니다. 아래 5가지 운동은 몸 전체의 탄력을 길러주며, 몸매를 가꾸는 효과도 얻을 수 있는데요. 생각 이상으로 효과 좋은 운동을 소개합니다.
생각 이상으로 효과 좋은 운동은?
돌핀 플랭크
플랭크 자세에서 팔뚝을 바닥에 대고, 다리를 손목 방향으로 당기면서 엉덩이를 공중으로 높이 들어줍니다. 그리고 시선은 발끝을 향하면서 버티면 되는데요. 무릎은 최대한 펴고, 호흡을 유지하며 1분간 운동하세요.
사이드 팔꿈치 플랭크
오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 준비합니다. 왼손은 옆구리에 가져가세요. 그리고 엉덩이를 들고, 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 30초 동안 버티고, 반대편 방향으로 돌아서 30초 버팁니다.
다리 돌리기
매트에 등을 대고 눕고, 다리는 공중으로 띄웁니다. 그리고 원을 그리는 것처럼 시계 방향으로 다리를 돌리세요. 이번에는 반시계 방향으로 돌려줍니다. 운동 중에는 상체가 바닥에서 뜨지 않도록 주의하세요. 1분간 운동합니다.
사이드 워크
스쿼트 자세로 좌우로 움직이면서 운동 효과를 높일 수 있는데요. 무릎을 구부리고, 엉덩이를 낮춥니다. 그리고 손은 가슴 앞에서 잡으세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 왼쪽으로 움직이면서 걷습니다. 반대편 방향으로 반복하세요. 1분간 진행합니다.
크로스 니업
매트에 손바닥을 대고 엎드려서 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 원위치하세요. 상체는 안정적으로 자세를 유지하고, 1분간 다리를 움직입니다.
