5분 동안 다리를 움직이면 생기는 효과
체지방을 뚫고 나오는 복근을 만들기 위해서는 꾸준한 운동이 반드시 필요한데요. 다리를 지속적으로 움직이는 동작을 통해 복부를 포함하여 코어 근육을 강화할 수 있습니다. 또한, 하체를 단련하는 효과도 얻을 수 있는데요. 운동 전후에는 몸을 충분히 풀어주도록 합니다.
5분 동안 다리를 움직이면 생기는 효과
시저스킥
매트에 누운 상태에서 팔을 바닥에 지탱하세요. 그리고 다리를 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 바닥으로 내렸다가 올리면서 오른쪽 다리를 내려줍니다. 복부에 힘을 주면서 다리를 교차하는 동작을 1분 동안 반복하세요.
플랭크 변형
매트에 손을 대고 엎드려서 플랭크 기본자세로 시작하세요. 그리고 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌립니다. 팔꿈치가 구부러지지 않도록 하고, 시선은 바닥을 응시합니다. 1분 동안 운동하세요.
레그레이즈
매트에 누운 후, 손을 골반 아래로 위치합니다. 그리고 다리가 벌어지지 않도록 힘을 주고, 공중으로 들어주세요. 그런 다음 바닥으로 내렸다가 드는 동작을 반복하면 되는데요. 다리가 바닥에 완전히 닿지 않도록 합니다. 1분간 진행하세요.
사이드 레그레이즈
오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 준비하세요. 그리고 왼손은 옆구리로 가져갑니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동하세요. 이번에는 반대편으로 돌아서 눕고, 오른쪽 다리를 드는 동작으로 30초 운동합니다.
다리 교차하기
매트에 누워서 손을 골반 아래로 지지합니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 다리를 옆으로 벌렀다가 오므리면서 교차하면 되는데요. 1분 동안 계속 반복합니다. 무릎은 최대한 펴주세요.
