무릎 통증 다 없어져요! 이렇게 5분씩 하세요
무릎 통증을 완화하거나 예방하기 위해서는 약해진 근육을 튼튼하게 만드는 것이 필요한데요. 무릎에 가해지는 부담을 줄이면서 다리를 스트레칭하고, 근력을 강화할 수 있습니다. 집에서도 틈틈이 간편하게 진행할 수 있는데요. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복합니다.
무릎 통증 다 없어져요! 이렇게 5분씩 하세요
한쪽 다리 돌리기
매트에 누워서 오른쪽 다리를 공중으로 들어주세요. 그리고 발끝을 당겨줍니다. 그런 다음 원 모양으로 그리면서 돌려주세요. 30초 운동 후, 왼쪽 다리를 공중으로 들고, 원 모양으로 30초 돌려줍니다.
브릿지 변형
매트에 누워서 무릎을 당겨서 세웁니다. 다리 사이에는 수건이나 볼 등을 끼워주세요. 그리고 엉덩이를 들고, 브릿지 자세를 만듭니다. 그런 다음 다리에 힘을 주면서 모아주세요. 1분 동안 브릿지 동작을 반복합니다.
레그레이즈 변형
매트에 눕고, 손을 골반 아래로 위치합니다. 그리고 다리를 공중으로 약간 띄웁니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 들고, 오른쪽 다리를 들어주세요. 다시 차례로 바닥으로 내립니다. 1분 동안 다리를 드는 동작으로 반복하세요.
앉아서 다리 들기
의자나 소파에 엉덩이를 걸치고 앉으세요. 그리고 오른쪽 다리를 앞으로 들어서 무릎을 폈다가 천천히 내려줍니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 들었다가 내리는 동작으로 연결합니다. 1분 동안 운동하세요.
서서 다리 들기
이번에는 서서 다리를 드는 동작으로 진행할 수 있는데요. 왼쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 내리고, 오른쪽 다리로 반복합니다. 한쪽 다리를 번갈아 들면서 1분 동안 운동하세요. 균형을 유지할 수 있도록 도구를 잡고 서서 진행합니다.
