복근 운동 이렇게 하세요! 뱃살 빠지고 근육 선명해져요
복부 주변의 군살을 제거하면서 복근으로 바꾸기 위해서는 복부 힘을 기를 수 있는 동작을 선택하여 진행해야 하는데요. 운동에 집중하면서 천천히 동작을 반복하고, 점차 횟수를 늘리면서 강도를 높일 필요가 있습니다. 특히 운동 중에는 복부에 힘을 빼지 않고, 자세를 바르게 유지합니다.
복근 운동 이렇게 하세요! 뱃살 빠지고 근육 선명해져요
팔꿈치 플랭크 변형
매트에 팔뚝을 대고 엎드리고, 시선은 바닥을 응시합니다. 그리고 엉덩이를 오른쪽으로 최대한 내렸다가 돌아오고, 왼쪽으로 최대한 내렸다가 돌아옵니다. 1분 동안 엉덩이를 좌우로 움직이면서 운동하세요.
V업
엉덩이를 매트에 대고 앉고, 손은 바닥에 지탱합니다. 그리고 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 상체를 일으키면서 다리를 당겨서 복부를 압박합니다. V업 동작을 1분간 반복하세요.
플랭크 워크
바닥에 서서 상체를 앞으로 숙입니다. 그리고 손을 바닥에 짚고, 앞으로 움직이면서 플랭크 기본자세를 만드세요. 이번에는 다리를 당기면서 몸을 최대한 모아줍니다. 다시 앞으로 움직이면서 플랭크 자세를 만드세요. 1분간 운동합니다.
크로스 니업
매트에 엎드려서 플랭크 자세를 잡습니다. 그리고 다리를 대각선 방향으로 당겨주면 되는데요. 처음에는 천천히 진행하다가 점차 속도를 높이면서 1분간 빠르게 움직이세요. 시선은 바닥을 응시하고, 팔꿈치는 펴줍니다.
다리 교차하기
매트에 누운 상태에서 팔뚝으로 몸을 지탱하고, 상체를 세웁니다. 그리고 다리를 공중으로 들고, 무릎을 번갈아 당겨주는 동작을 진행하면 되는데요. 복부에 힘을 유지하면서 1분 동안 다리를 교차하세요.
