누워서 다리만 움직였더니 생기는 일
누운 상태에서 다리를 지속적으로 움직이는 동작만으로도 복부 근육을 튼튼하게 만드는 동시에 울퉁불퉁한 하체 라인을 개선하는 효과가 있는데요. 복부에 힘을 주면서 운동에 집중하고, 운동 전후에는 스트레칭을 추가하여 몸을 부드럽게 풀어줍니다. 5가지 동작을 확인하세요.
누워서 다리만 움직였더니 생기는 일
바이시클
매트에 누운 상태로 복부에 힘을 유지하고, 다리는 공중에 들어줍니다. 그리고 다리를 번갈아 휘저으면 되는데요. 운동 중에는 발이 바닥에 닿지 않도록 하고, 허리가 뜨지 않도록 주의합니다. 1분 동안 바이시클 동작을 진행하세요.
다리 비틀기
매트에 누운 상태로 팔을 옆으로 뻗어줍니다. 그리고 다리는 공중으로 들어서 바닥과 90도 각도를 만드세요. 그런 다음 다리를 왼쪽으로 내렸다가 돌아오고, 오른쪽으로 내렸다가 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요.
레그레이즈
매트에 누워서 다리를 천천히 공중으로 들어주세요. 다리 사이가 벌어지지 않도록 힘을 주고, 발끝을 당겨줍니다. 무릎은 최대한 펴고, 다리를 들었다가 내리면서 운동하세요. 1분 동안 레그레이즈 동작을 반복합니다.
V업 변형
바닥에 앉은 상태에서 몸을 V자로 만드세요. 상체를 뒤로 젖히고, 다리는 공중으로 띄웁니다. 그리고 손은 바닥을 지탱하고, 다리를 교차하는 동작을 반복하면 되는데요. 복부에 힘을 유지하면서 1분 동안 움직이세요.
다리 교차하기
매트에 등을 대고 눕고, 다리는 공중으로 들어주세요. 그리고 다리를 벌렸다가 오므리면서 서로 교차합니다. 이번에는 벌렸다가 오므리면서 교차 위치를 바꾸세요. 1분 동안 계속 반복합니다.
