집에서 이 동작 만큼은 반드시 매일하세요
복근과 둔근은 몸매를 매력적으로 가꾸는 역할뿐만 아니라 건강 관리에도 중요한 핵심 근육인데요. 집에서 간편하게 할 수 있는 맨몸 운동을 통해서 시간에 쫓기는 바쁜 사람들도 효과적으로 몸매를 단련할 수 있습니다. 복근과 둔근을 동시에 만드는 5가지 동작을 확인하세요.
집에서 이 동작 만큼은 반드시 매일하세요
체어 변형
다리를 넓게 벌린 상태로 매트에 서서 시작하세요. 그리고 무릎을 구부리면서 자세를 낮춥니다. 그런 다음 팔은 가슴 앞으로 모아주고, 상체를 왼쪽으로 틀었다가 돌아옵니다. 이번에는 오른쪽으로 틀어주세요. 1분 동안 운동합니다.
브릿지킥
매트에 누워서 무릎을 세우고, 오른쪽 다리는 앞으로 뻗습니다. 그리고 엉덩이를 들고, 브릿지 자세를 만드세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 들었다가 내리는 동작을 30초 반복합니다. 다리 위치를 바꿔서 왼쪽 다리를 움직이면서 30초 운동하세요.
사이드 팔꿈치 플랭크 업다운
오른쪽 팔뚝을 매트에 대고 옆으로 눕습니다. 그리고 왼손은 옆구리로 가져가세요. 그런 다음 엉덩이를 들어서 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만들고, 엉덩이를 내렸다가 들면서 30초 운동합니다. 반대편으로 돌아서 눕고, 30초 반복하세요.
나무 자세
다리를 모으고 서서 오른쪽 다리를 들고, 무릎을 구부리면서 오른발을 왼쪽 허벅지에 붙입니다. 그리고 손은 머리 위로 뻗어서 가슴 앞으로 모아주고, 손바닥을 붙입니다. 자세를 유지하며 최대한 버티세요. 다리 위치를 바꿔가며 1분간 운동합니다.
플랭크
매트에 손바닥을 대고 엎드립니다. 플랭크 기본자세를 유지하면 되는데요. 팔꿈치를 펴고, 시선은 바닥에 고정하며, 몸 전체를 곧게 뻗어줍니다. 1분 동안 운동하고, 팔꿈치를 구부려서 팔뚝으로 지탱하는 동작을 병행할 수 있습니다.
