누워서 다리만 매일 움직여도 뱃살 비만 싹 사라집니다
누운 상태에서 다리를 움직이는 운동만으로도 복부의 지방을 태우거나 근육을 만드는데 도움을 줄 수 있는데요. 코어를 포함한 핵심 근육을 단련하고, 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 하체 부종을 완화하거나 군살을 제거할 수 있으며, 라인을 매력적으로 바꿀 수 있습니다.
누워서 다리만 매일 움직여도 뱃살 비만 싹 사라집니다
바이시클
매트에 누운 상태로 다리는 공중으로 들어주세요. 그리고 무릎을 구부렸다가 펴면서 자전거를 타는 것처럼 휘저으면 되는데요. 1분 동안 진행하면서 발이 바닥에 닿지 않도록 주의합니다. 복부에 힘을 주고 운동하세요.
시저스킥 변형
매트에 누운 상태로 준비하세요. 상체를 약간 일으키고, 다리는 공중으로 띄웁니다. 복부 전체를 압박하세요. 그리고 왼발을 들었다가 내리고, 오른발을 들었다가 내립니다. 동시에 당겼다가 내릴 수도 있는데요. 1분 동안 반복합니다.
다리 넘기기
매트에 누운 상태로 팔을 옆으로 펼칩니다. 다리는 공중으로 들고, 바닥과 90도 각도를 만드세요. 그리고 왼쪽으로 넘겼다가 돌아오고, 오른쪽으로 넘겼다가 돌아옵니다. 1분 동안 진행하고, 발끝은 뻗어줍니다.
다리 교차하기
매트에 누워서 팔뚝으로 상체를 지탱합니다. 그리고 다리는 공중으로 띄우세요. 그런 다음 발을 옆으로 벌렸다가 오므리면서 교차하면 되는데요. 1분 동안 운동합니다. 발이 바닥에 닿지 않도록 복부에 힘을 줍니다.
바이시클 크런치
매트에 누워서 손을 머리 옆으로 가져갑니다. 그리고 상체는 약간 일으키고, 다리는 공중으로 들어줍니다. 그런 다음 한쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀었다가 반대편 무릎을 당기면서 틀어줍니다. 1분 동안 운동하세요.
