매일 100번씩 하면 든든합니다! 뱃살까지 없애요
하루 100개를 목표로 1분씩 나눠서 운동을 진행하면, 전신의 군살을 제거하는 동시에 탄력 있는 몸매로 거듭날 수 있는데요. 칼로리를 빠르게 소모하면서 근력을 강화하기 때문에 뱃살을 제거하면서 체형을 바꿀 수 있습니다. 자신의 신체 상태에 따라 운동 시간이나 횟수를 조절하여 진행하세요.
매일 100번씩 하면 든든합니다! 뱃살까지 없애요
플랭크 변형
매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 준비합니다. 그리고 왼쪽 무릎을 당기고, 오른쪽 무릎을 당겨서 네발기기 자세를 만드세요. 그런 다음 점프 동작과 함께 기본 플랭크 자세로 돌아가세요. 1분 동안 반복합니다.
사이드 팔꿈치 플랭크 업다운
왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 눕습니다. 그리고 엉덩이를 들어서 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 그런 다음 엉덩이를 내렸다가 들면서 업다운 동작을 30초 진행합니다. 자세를 바꿔서 반대 방향으로 30초 반복하세요.
다리 당기기
매트에 누운 상태로 손은 옆으로 옮깁니다. 그리고 다리는 공중으로 띄우세요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌립니다. 상체는 약간 일으킨 상태를 유지하고, 1분간 운동합니다.
런지 변형
바닥에 서서 오른쪽 다리는 뒤로 뻗어서 런지 동작을 진행합니다. 그리고 원래 자세로 돌아오면서 점프 동작과 함께 무릎을 공중으로 올리세요. 30초 진행합니다. 이번에는 왼쪽 다리로 동일하게 30초 반복하세요.
테이블탑 변형
매트에 앉아서 다리는 펴줍니다. 그리고 왼손을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄우고, 오른손은 대각선 방향으로 뻗어줍니다. 이번에는 몸을 들면서 왼손을 뻗는 동작으로 연결하세요. 1분 동안 진행합니다.
