매일 이 5가지 루틴을 반복하면 한 달 후 생기는 변화
복근과 둔근을 동시에 만들 수 있는 운동을 통해 시간을 효율적으로 사용할 수 있는데요. 두 가지 영역을 골고루 발달시키며, 운동 능력을 향상시킬 수 있고, 통증이나 부상을 예방할 수 있습니다. 또한, 몸통 중심의 근육을 강화하거나 짧아진 근육을 늘릴 수 있습니다.
매일 이 5가지 루틴을 반복하면 한 달 후 생기는 변화
팔꿈치 플랭크 변형
매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 엉덩이를 왼쪽으로 내렸다가 돌아오고, 오른쪽으로 내렸다가 돌아옵니다. 엉덩이를 좌우로 움직이면서 1분 동안 운동하세요. 시선은 바닥으로 향합니다.
플랭크 업다운
플랭크 기본자세로 매트에 엎드려서 시작합니다. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세로 전환하세요. 다시 팔꿈치를 펴고 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요.
버드독
매트에 손바닥과 무릎을 대고 엎드려서 버드독 자세를 만듭니다. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗어줍니다. 자세를 유지하고 최대한 버티세요. 원래 자세로 돌아오면, 왼팔과 오른발을 뻗어주세요. 1분간 운동합니다.
다운도그 변형
플랭크 기본자세로 엎드립니다. 그리고 오른쪽 발을 당기고, 왼쪽 발을 당겼다가 원래 자세로 돌갑니다. 그런 다음 다운도그 자세를 만들면서 오른손을 당겨서 왼발을 터치하세요. 이번에는 왼손을 당겨서 오른발을 터치합니다. 1분간 반복하세요.
플랭크 변형
매트에 엎드려서 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 오른쪽 무릎을 당겼다가 뒤로 뻗으면서 다리를 올려주세요. 이번에는 왼쪽 무릎을 당겼다가 뒤로 뻗으면서 올려줍니다. 1분 동안 다리를 움직이세요.
