누워서 이것 했더니 복부에 놀라운 일이 나타납니다
집에서 누운 상태에서 복부 근육을 단련할 수 있는데요. 복부 전체를 압박하면서 복근을 빠르게 만드는데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 근력 및 근지구력을 향상시키고, 코어 근육을 강화하며, 신체 능력을 개선할 수 있습니다. 각 동작을 1분씩 진행하고, 스트레칭을 추가하여 부상을 예방하세요.
누워서 이것 했더니 복부에 놀라운 일이 나타납니다
한쪽 다리 들기
매트에 완전히 누운 상태에서 준비하세요. 그리고 오른발을 공중으로 천천히 들었다가 내립니다. 이번에는 왼발을 공중으로 들었다가 내리세요. 발을 번갈아 들어주면 되는데요. 1분 동안 운동합니다. 상체는 바닥에 고정하세요.
레그레이즈 변형
매트에 등을 대고 누운 상태에서 다리는 공중으로 띄우세요. 그리고 다리 사이가 벌어지지 않도록 힘을 유지합니다. 그런 다음 무릎을 구부리면서 당겼다가 뻗어주는 동작을 반복하면 되는데요. 1분간 진행하고, 발이 바닥에 닿지 않도록 합니다.
바이시클
매트에 등을 대고 누운 상태로 시작하세요. 그리고 다리는 공중으로 들어줍니다. 그런 다음 왼발을 앞으로 뻗었다가 돌아오면서 오른발을 뻗어줍니다. 페달을 밟는 것처럼 다리를 휘저으면 되는데요. 1분 동안 운동합니다.
크런치 변형
매트에 누운 상태에서 다리는 공중으로 들고, 무릎을 구부립니다. 손은 머리 뒤로 보내서 잡으세요. 그리고 상체를 일으키면서 복부 전체를 자극했다가 원래 자세로 천천히 돌아갑니다. 1분 동안 운동하세요. 복부의 긴장감을 유지합니다.
다리 교차하기
매트에 누운 상태로 팔은 바닥에 붙이세요. 그리고 다리는 공중으로 들어줍니다. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당겼다가 내리면서 오른쪽 무릎을 당겨줍니다. 다리를 교차하는 동작을 1분 동안 반복하세요. 상체는 약간 일으켜서 복부를 압박합니다.
