염증 완화에 좋은 최고의 식품 7가지
항염증 식품 BEST
가공 식품 섭취가 늘어나고, 스트레스 수준이 올라가는 등의 식습관과 생활습관의 변화 등은 면역 체계의 자연스러운 치유 능력을 떨어뜨리게 만들고, 신체의 균형을 방해하여 여드름이나 알레르기, 면역 질환이나 관절통, 장 질환 등의 염증성 질환을 일으킬 수 있는데요. 아래 7가지 식품 섭취를 통해서 염증을 완화할 수 있습니다.
염증 완화에 좋은 최고의 식품 7가지
1. 올리브 오일
올리브 오일은 항염증 및 항산화 효과를 제공하는 풍부한 폴리페놀 공급원인데요. 지방 함량의 70% 이상이 올레산이라고 불리는 단일 불포화 지방산은 혈압을 낮추고, 유해한 콜레스테롤 수치를 낮추며, 유익한 콜레스테롤 수치를 증가시킵니다.
2. 마늘 및 양파
마늘과 양파는 프락토 올리고당을 함유하여 달콤하면서도 낮은 칼로리의 탄수화물을 함유한 식품인데요. 이러한 음식들은 내장에서 완전히 소화되지 않기 때문에 남은 재료가 창자에서 서식하는 유익한 박테리아의 먹이가 되어 더욱 건강한 내장을 만드는 역할을 합니다. 그리고 이 과정을 통해 면역 체계가 증진되고, 염증이 감소합니다.
3. 다크 초콜릿
70% 이상의 코코아가 함유된 다크 초콜릿은 혈류를 개선하고, 혈압을 낮추며 인슐린 감수성을 개선하여 탄수화물이 많은 식사에 대한 신체의 반응을 개선합니다. 그렇기 때문에 정기적으로 섭취하는 경우, 당뇨병의 발병을 예방할 수 있습니다.
4. 아보카도
아보카도는 단일 영양소 및 다중 불포화 지방, 식물성 스테롤, 알파 리놀렌산, 카로티노이드 및 루테인과 같은 주요 영양소 등이 여러 효능을 자랑하는데요. 염증, 혈당, 콜레스테롤을 줄이고, 골관절염 및 류마티스 관절염과 관련된 통증을 완화시킵니다.
5. 감귤류 과일
자몽, 레몬, 라임, 오렌지와 같은 감귤류 과일은 건강 관리에 도움이 되는데요. 수분 함량이 높기 때문에 모든 종류의 감귤 과일을 먹으면, 몸에 수분과 전해질을 공급 받을 수 있습니다. 또한, 플라보노이드 성분은 활성 산소를 중화시켜 잠재적으로 암세포의 성장을 예방할 수 있으며, 염증과 싸우는 성질은 껍질에도 포함되어 있습니다.
6. 달걀
달걀은 단백질 함량이 높고, 비타민 A와 B, 비오틴 등이 많이 함유돼 있어서 완벽한 식품으로 불리는데요. 시력에 좋은 루테인 성분과 뇌와 심장 기능에 좋은 콜린 성분, 카로티노이드, 제아잔틴 등을 포함하고 있기 때문에 염증을 상쇄시키는 데에 도움이 됩니다.
7. 지방이 많은 생선
연어, 정어리, 고등어, 청어와 같은 생선은 고도 불포화 지방산이 많이 함유돼 있는데요. 오메가 3 지방산은 염증을 줄이고, 심장을 건강하게 만들며, 면역력을 증강시킵니다. 또한, 기분 장애를 개선하고, 피부와 손톱의 건강을 촉진시키는 효과도 볼 수 있습니다.
