뱃살을 빨리 빼는 방법! 필라테스 동작 5가지
뱃살 빼기
일반적인 스트레칭에 몸이 익숙해졌다면, 요가와 스트레칭이 합쳐진 필라테스 동작을 통해 몸에 더 큰 긴장을 줄 필요가 있습니다. 필라테스 동작은 난이도가 높고, 운동 강도가 세기 때문에 뱃살을 효과적으로 뺄 수 있는데요. 아래 5가지 동작을 참고해서 뱃살 빼기에 도전해보세요!
뱃살을 빨리 빼는 방법!
필라테스 동작 5가지
다리 들어 올리기
다리 들어 올리기 운동은 상단 복근, 하단 복근, 엉덩이 굴근을 타겟으로 합니다.
운동 방법
다리를 모으고 똑바로 누은 후, 팔은 몸 양 옆에 놓아 둡니다. 손바닥은 아래로 둡니다. 복근에 힘을 주고 다리를 머리 위로 뻗어 올립니다. 그리고 매트와 평행을 이룰 때까지 계속 뻗습니다.
발가락이 매트에 닿도록 하고, 다리를 올린 후에 어깨 넓이로 벌려줍니다. 그리고 천천히 척추와 허리를 매트 쪽으로 낮추어 줍니다. 10회를 반복합니다.
다리 올리고 팔 흔들기
다리 올리고 팔 흔들기 운동은 상단 복근, 하단 복근을 강화 시키는 운동입니다.
운동 방법
똑바로 눕습니다. 상체를 바닥으로부터 일으키고, 다리를 모아서 들어줍니다. 팔은 앞쪽으로 쭉 뻗고, 위 아래 수직으로 작은 움직임을 계속해서 만들어 냅니다.
5초 동안 숨을 들이키고, 5초 동안 숨을 내뱉으면 1세트가 끝이 납니다. 10세트를 반복하여 주세요. 더욱 쉽게 하는 방법은 무릎을 구부려서 90도 각도를 만든 후 운동합니다.
상체 비틀기
상체 비틀기 운동은 상단 복근, 하단 복근에 좋은 운동입니다.
운동 방법
똑바로 누운 다음 다리를 들어 올리고 무릎을 구부려 90도를 만듭니다. 상체를 들어 올려서 바닥에서 떨어지고, 손은 뒤통수에 가져다 댑니다. 한쪽 다리를 뻗으면서 이와 동시에 상체를 뻗은 다리 쪽으로 비틀어 줍니다. 다른 방향으로도 진행하며, 1분간 지속합니다.
다리 휘젓기
다리 휘젓기 운동은 상단 복근, 하단 복근, 엉덩이 굴근에 좋습니다.
운동 방법
똑바로 눕고 다리는 오므립니다. 상체를 일으켜서 바닥과 멀어집니다. 손은 뒤통수에 대고, 한쪽 다리를 바닥을 향해 뻗고 나머지 한쪽 다리는 가슴 쪽으로 부드럽게 당겨 줍니다. 허공에 가위 자세를 만들면서 반복하며, 1분간 지속합니다.
다리 들어 회전하기
다리 들어 회전하기 운동은 상단 복근, 하단 복근을 자극하는 운동입니다.
운동 방법
뒤로 팔을 뻗은 채 앉은 자세로 시작합니다. 손바닥을 바닥 위에 두세요. 손가락은 바깥 쪽을 가리키고 있어야 하며, 다리는 대각선으로 뻗어줍니다. 그런 다음 다리를 오므리고 다리로 원을 그려줍니다. 중앙에 원을 계속해서 그려주도록 합니다. 10회를 반복하면 됩니다.
