무릎 관절에 무리 없는 하체 운동
이 운동은 몸 전체의 근력, 유연성, 균형, 안정성을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있는데요. 자세를 유지하는 동안 복부 근육은 계속해서 사용됩니다.
복부 근육은 몸의 안정성을 유지하는 역할을 하며, 이를 통해 자세를 유지하고 움직임을 조절할 수 있습니다. 또한, 등의 상부 근육과 어깨 부분의 근육은 운동을 통해 강화되며, 나쁜 자세로 인한 등과 어깨의 피로를 줄여주는데 도움이 됩니다.
엉덩이와 다리 근육도 자세를 유지하는 동안 계속해서 사용됩니다. 다리 근육 강화는 하체의 힘과 균형을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
이 자세는 척추, 어깨, 엉덩이, 다리 등 다양한 부위를 스트레칭하면서 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 자세를 유지하면서 근육을 늘릴 수 있어 일상적인 움직임의 유연성을 높여주는 효과가 있습니다.
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무릎 관절에 무리 없는 하체 운동
테이블탑 업다운
매트에 앉아서 다리는 펴줍니다. 손을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 들고, 테이블 모양으로 자세를 만드세요. 엉덩이를 내렸다가 드는 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 업다운 동작을 진행합니다.
응용동작 1
매트에 앉아서 다리를 펴주세요. 손과 발을 누르면서 몸을 공중으로 띄웁니다. 테이블 모양으로 만드세요. 이때 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 추가합니다. 엉덩이를 내렸다가 드는 업다운 동작을 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.
응용동작 2
매트에 누워서 준비하세요. 손과 발을 누르면서 몸을 공중으로 띄웁니다. 어깨와 손목 라인을 직선으로 맞추고, 무릎과 발의 라인을 맞춥니다. 테이블 모양이 되도록 자세를 유지하세요. 최대한 버텼다가 돌아옵니다. 1분 동안 버티는 동작을 진행합니다.
응용동작 3
매트에 앉아서 다리를 펴줍니다. 손을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 공중으로 띄우세요. 몸이 테이블 모양이 되도록 만듭니다. 어깨에서 무릎까지 직선으로 맞추세요. 무릎 사이에는 수건이나 볼을 끼웁니다. 엉덩이를 내렸다가 드는 동작을 반복합니다. 1분 동안 운동하세요.
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