잠자리에서 이렇게 했더니 벌어지는 일
다운도그 자세는 팔, 다리, 등, 허리, 엉덩이 등 다양한 근육과 관절을 스트레칭하는 데 도움이 됩니다. 팔과 다리를 펴고 엉덩이를 높이 들면서 전신의 근육과 인대를 연장하고 늘리는 효과가 있습니다.
팔과 어깨 근육은 체중을 받쳐주고 몸을 지탱하는 역할을 합니다. 이를 통해 어깨 근육과 등 근육이 강화되며, 자세 개선과 스트레스 감소에 도움을 줄 수 있습니다.
또한, 복부 근육을 활성화시키고 강화하는 데 도움이 됩니다. 엉덩이를 높이 들어 올바른 자세를 유지하려면 복부 근육을 사용해야 하므로 코어 근육을 강화하는 데 효과적입니다.
이 자세는 척추와 관련된 자세 문제를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 등과 허리를 스트레칭하면서 정렬하는 데 도움이 되므로 자세를 개선할 수 있습니다.
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다운도그
매트에 엎드린 상태에서 다운도그 자세를 만듭니다. 엉덩이를 공중으로 높이 들어주세요. 팔꿈치와 무릎은 최대한 펴줍니다. 시선은 발끝으로 향하세요. 상체와 하체를 최대한 늘여줍니다. 1분 동안 버티면서 스트레칭을 진행하세요.
응용동작 1
매트에 엎드려서 골반을 바닥에 붙인다는 생각으로 상체는 일으킵니다. 코브라 자세로 시작하세요. 엉덩이를 들면서 상체를 바닥으로 내리고, 다운도그 자세로 전환합니다. 2가지 동작을 1분 동안 진행하세요.
응용동작 2
매트에 손과 무릎을 대고 엎드린 상태에서 시작합니다. 엉덩이를 들면서 상체를 숙이고, 다운도그 자세를 만드세요. 엉덩이를 내리면서 네발기기 자세로 돌아옵니다. 이때 무릎이 완전히 바닥에 닿기 전에 다시 다운도그 자세를 만듭니다. 1분간 반복합니다.
응용동작 3
매트에 엎드린 상태에서 다운도그 자세를 만듭니다. 왼쪽 다리를 당기면서 상체를 세웁니다. 로우 런지 자세로 연결하세요. 손을 머리 위로 뻗습니다. 충분히 스트레칭하세요. 반대편 다리도 동일하게 반복합니다. 1분 동안 운동하세요.
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