잠자리에서 이걸 무조건 하세요
피로와 스트레스로 가득한 하루를 마감하며, 편안한 수면에 들기 위해 우리는 종종 몸과 마음을 진정시키는 방법을 찾는데요. 운동을 통해 신체의 긴장을 풀어주고, 마음의 안정을 가져다줄 수 있습니다.
특히 아래 동작은 허벅지 내전근과 엉덩이 근육을 스트레칭하는 데 도움을 줍니다. 이를 통해 긴장한 근육이 이완되고 유연성이 증가하게 됩니다.
긴장한 근육을 풀어주면서 신체적인 편안함을 느낄 수 있는데요. 깊은 호흡을 유도하며 심신을 안정시키고 스트레스를 완화할 수 있습니다. 깊은 호흡은 긴장 상태에서 벗어나는 데 도움을 줄 수 있는데요. 몸과 마음을 편안하게 만들어 수면을 촉진할 수 있습니다.
스트레칭과 근육의 이완은 수면을 더 깊고 편안하게 만들어주며, 불면증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 잠들기 전 하면 좋은 운동을 확인하세요.
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개구리
매트에 엎드린 상태에서 팔뚝으로 몸을 지탱합니다. 그리고 상체를 숙이고, 양쪽 무릎을 벌려줍니다. 무릎의 위치가 동일하도록 맞추세요. 호흡을 유지하면서 버팁니다. 1분 동안 운동하세요.
나비 변형
바닥에 누운 상태에서 준비합니다. 무릎을 당겨서 세우고, 발은 바닥에 고정하세요. 무릎을 양쪽으로 벌립니다. 발바닥은 붙인 상태를 유지하세요. 손을 허벅지로 이동하여 바닥으로 눌러주세요. 최대한 스트레칭합니다. 1분 동안 반복하세요.
화환
매트에 서서 다리는 넓게 벌립니다. 엉덩이를 바닥으로 낮추고, 발목은 바깥 방향으로 틀어줍니다. 팔꿈치를 무릎 안쪽으로 대고, 손바닥은 가슴 앞으로 모아서 붙입니다. 자세를 유지하며 버티세요. 1분 동안 진행합니다.
다운도그
매트에 엎드린 상태에서 엉덩이를 높이 들어줍니다. 그리고 발꿈치는 바닥에 붙이세요. 팔꿈치와 무릎은 완전히 펴질 수 있도록 합니다. 시선은 발끝을 바라보세요. 1분 동안 버티는 동작을 반복합니다.
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