이 동작 매일 하면 보약만큼 효과 좋습니다
스트레칭은 근육의 유연성과 관절의 움직임 범위를 향상시키는 운동 방법 중 하나입니다. 매일 집에서 스트레칭을 실시하는 것은 건강과 일상생활의 질을 향상시키는 데 큰 도움이 됩니다.
첫째로, 근육의 긴장을 풀어주어 통증을 감소시키는 데 도움을 줍니다. 근육의 긴장이 줄어들면, 부상의 위험도 줄어들게 됩니다.
둘째로, 스트레칭은 운동 능력을 향상시킵니다. 근육과 관절의 움직임 범위가 넓어지면 일상생활에서의 동작도 더 자유롭게 수행할 수 있습니다.
셋째로, 스트레칭은 혈액 순환을 촉진시키므로, 근육과 기타 조직에 산소와 영양소 공급이 개선되어 회복을 돕습니다.
넷째로, 정기적인 스트레칭은 근육의 발달과 밸런스를 유지하는 데 중요하며, 오래 앉아 있거나 반복적인 동작으로 인한 근육 불균형을 예방할 수 있습니다. 스트레칭을 통해 근육과 인대, 힘줄의 탄력성도 증가시킬 수 있습니다.
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코브라
매트에 배를 대고 엎드립니다. 손을 바닥에 짚고, 밀면서 상체를 일으키세요. 코브라 자세를 만들면 되는데요. 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 자세를 유지합니다. 스트레칭을 충분히 진행하세요. 1분 동안 천천히 반복합니다.
고양이 기지개
고양이가 기지개를 켜는 것과 같은 자세를 만드세요. 네발기기 자세로 바닥에 엎드립니다. 상체를 바닥으로 낮추면서 스트레칭을 진행하세요. 엉덩이와 무릎의 위치를 맞추고, 호흡을 유지합니다. 1분 동안 반복하세요.
비둘기
매트에 앉아서 왼쪽 다리는 앞으로 뻗고, 오른쪽 다리는 뒤로 뻗습니다. 그리고 왼쪽 무릎을 구부리면서 발을 최대한 당겨주세요. 자세를 유지하며 스트레칭합니다. 다리 위치를 바꿔서 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.
상체 숙이기 변형
바닥에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 상체를 천천히 앞으로 숙이세요. 손을 바닥으로 뻗어줍니다. 손을 앞뒤로 움직이면서 스트레칭 범위를 조절하세요. 무릎은 최대한 펴주고, 호흡을 유지합니다. 1분 동안 진행하세요.
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