누워서 똥배 없애는 습관! 사라진 근육까지 나옵니다
누워서 다리를 드는 동작은 다리와 엉덩이 근육을 강화합니다. 이러한 근육이 강화되면, 체형을 개선하고 일상생활 동작의 효율성을 높여줍니다. 또한, 스트레칭 운동으로도 활용될 수 있습니다.
근육을 스트레칭하면서 유연성을 향상시키고 근육의 길이를 유지할 수 있습니다. 운동은 복부 근육도 활용되므로 코어 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
코어 근육이 강화되면, 자세를 개선하고 척추 안정성을 높여줍니다. 그리고 신체의 균형과 안정성을 향상하는 데 효과적인데요. 다리에 중점을 두는 동작은 균형 능력을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
근육을 사용하는 과정에서 에너지를 소모하므로 운동 시간 동안 칼로리를 더 소모하게 되며, 이로 인해 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다.
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누워서 똥배 없애는 습관! 사라진 근육까지 나옵니다
한쪽 다리 들기
매트에 누워서 시작합니다. 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내립니다. 오른쪽 다리로 반복하세요. 운동 중에는 무릎을 최대한 펴고, 허리가 뜨지 않도록 눌러줍니다. 1분 동안 다리를 번갈아 움직이면서 운동하세요.
레그레이즈 변형
매트에 누워서 손을 골반 아래로 이동합니다. 다리는 공중으로 들어주세요. 발끝을 뻗고, 무릎은 최대한 펴줍니다. 왼쪽 다리를 바닥으로 내렸다가 돌아오세요. 오른쪽 다리를 동일하게 반복합니다. 1분 동안 번갈아 움직이세요.
레그레이즈 & 짐볼
매트에 등을 대고 누워서 시작합니다. 다리 사이에는 짐볼을 끼우세요. 상체는 안정적으로 바닥에 고정합니다. 다리에 힘을 주고 짐볼을 천천히 들어 올립니다. 천천히 바닥으로 내리세요. 1분 동안 다리를 드는 동작을 반복합니다.
레그레이즈 변형
매트에 등을 대고 누워서 준비하세요. 다리를 공중을 들어줍니다. 다리 사이가 벌어지지 않도록 주의합니다. 무릎을 구부리면서 다리를 당겼다가 무릎을 펴면서 원래 자세로 돌아가세요. 1분 동안 반복합니다. 복부에 힘을 주면서 운동하세요.
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