신체 핵심 근육 코어를 단련하는 이유
신체의 핵심인 코어 근육을 단련하는 것은 아프지 않고 오랫동안 건강하게 살기 위한 중요한 요소입니다. 코어 근육은 자세의 안정성을 유지하고 척추의 중립을 지원함으로써 우리 몸을 보호하고 안정시키는 역할을 합니다.
코어 근육을 강화하면 과도한 움직임을 방지하고 자연스러운 척추 정렬을 유지하는데 도움이 됩니다. 이러한 안정성은 정적인 자세에서부터 다이내믹한 움직임까지 다양한 활동을 수행하는 데 필수적입니다.
또한, 코어 근육은 척추를 지지하고 보호하는 역할을 합니다. 척추, 디스크 및 주변 조직의 손상을 예방하는데 도움을 줍니다.
아프지 않으려면 다음과 같은 코어 근육 단련 동작을 확인하고 포함하세요. 이러한 동작은 코어 근육을 효과적으로 강화하고 전신의 안정성을 높이는 데 도움을 줄 것입니다.
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브릿지
매트에 누운 상태에서 준비하세요. 그리고 팔은 바닥에 지탱합니다. 무릎을 세우고, 발은 바닥에 붙이세요. 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 천천히 엉덩이를 내렸다가 드는 동작을 반복하세요. 1분 동안 브릿지 업다운 동작을 진행합니다.
발끝 터치하기
매트에 누운 후, 상체를 바닥에 고정합니다. 다리를 들고, 무릎을 구부리세요. 오른쪽 다리를 내리면서 발끝을 터치하고 돌아옵니다. 왼쪽 다리를 내리면서 발끝을 터치하고 돌아옵니다. 1분간 천천히 운동하세요.
슈퍼맨
매트에 배를 대고 엎드려서 준비하세요. 팔을 앞으로 뻗어줍니다. 다리 사이는 충분히 벌려주세요. 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어줍니다. 몸 전체를 늘여주세요. 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 슈퍼맨 동작을 진행하세요.
버드독
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 시선은 바닥을 바라봅니다. 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗으세요. 자세를 유지하며 최대한 버텼다가 돌아옵니다. 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뻗는 동작도 반복하세요. 1분 동안 진행합니다.
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