늙지 않으려면 이 운동 하세요! 노화 예방 근육 운동
신체가 노화를 방지하려면 근육을 만들어야 하는 중요한 이유 중 하나는 근육이 신진대사에 미치는 영향입니다. 근육 조직은 대사 활동이 활발하며 유지 및 기능을 위해 상당한 양의 에너지를 필요로 합니다.
나이가 들면서 신진대사가 자연스럽게 감소하므로 휴식 시 소비되는 칼로리 양이 줄어듭니다. 이 신진대사 감소는 체중 증가, 제2형 당뇨병, 심혈관 질환과 같은 만성 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
하지만 근육량을 늘리고 유지함으로써 더 높은 신진대사율을 유지할 수 있으므로 비활동 시에도 더 많은 칼로리를 소비하고 체중과 전반적인 건강을 효과적으로 관리할 수 있습니다. 또한 운동은 뼈의 강도와 밀도를 증가시키며 균형과 안정성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
따라서 근육을 만들고 유지하는 것은 노화와 연관된 여러 건강 문제를 예방하고 개선하는데 핵심적인 역할을 합니다.
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발끝 터치하기
매트에 누운 상태에서 손은 바닥에 고정합니다. 다리는 공중으로 들고, 무릎을 구부리세요. 왼쪽 발을 내리면서 발끝을 터치하고 돌아옵니다. 오른쪽 발을 내리면서 발끝을 터치하고 돌아옵니다. 복부에 힘을 주고, 1분 동안 운동합니다.
다리 돌리기
매트에 등을 대고 눕고, 팔은 복부에 올립니다. 다리는 공중으로 띄워서 바닥과 90도 각도를 만드세요. 발끝은 뻗어주고, 다리 사이가 벌어지지 않도록 하세요. 원을 그리면서 다리를 돌려줍니다. 1분간 진행하세요.
무릎 당기기
매트에 누워서 시작하세요. 왼쪽 무릎은 세우고, 오른쪽 다리는 뻗어줍니다. 오른쪽 무릎을 상체 방향으로 당겨주세요. 이때 상체를 약간 일으키고, 양손으로 정강이를 감싸줍니다. 30초 운동하세요. 왼쪽 무릎을 당기면서 감싸는 동작으로 30초 반복합니다.
데드버그
매트에 등을 대고 눕고, 팔과 다리는 공중으로 올립니다. 그리고 오른팔을 뒤로 뻗으면서 왼발을 앞으로 뻗었다가 돌아옵니다. 그런 다음 왼팔을 뒤로 뻗으면서 오른발을 앞으로 뻗었다가 돌아오세요. 1분 동안 팔과 다리를 움직입니다.
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