이 동작 매일 하면 신체에 나타나는 변화
근육을 만드는 것은 더 나은 생활을 위한 중요한 단계입니다. 건강과 활동성은 우리 삶의 질에 큰 영향을 미치며, 근육을 키우고 유지하는 것은 이 두 가지 요소에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
첫째, 근육은 우리의 기본적인 신체 기능을 지원합니다. 움직임, 균형, 그리고 일상생활에서의 여러 활동은 근육의 지원 없이는 불가능하다고 해도 과언이 아닙니다.
둘째, 근육은 기초 대사율을 높여줍니다. 이는 휴식 시에도 더 많은 칼로리를 소모하게 되어 체중 관리에 도움이 됩니다. 근육이 많은 사람은 더 많은 에너지를 소비하게 되어, 지방 축적을 예방하고 체중을 관리하는 데 더 유리합니다.
셋째, 근육은 우리의 뼈를 보호하고 강화시켜 줍니다. 근육 강화 운동은 뼈 밀도를 증가시켜 골절의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이는 특히 노령에서 중요한데, 근육을 키우는 것은 노년기의 건강을 위해서도 중요하다고 할 수 있습니다.
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브릿지
매트에 누운 후, 무릎을 세우고, 발을 바닥에 붙입니다. 그리고 등을 바닥에서 떨어뜨리고, 엉덩이를 공중으로 들어줍니다. 브릿지 자세에서 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 들면 되는데요. 1분 동안 업다운 동작을 반복합니다.
다운도그 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드리세요. 엉덩이를 높이 들면서 다운도그 자세를 만듭니다. 한쪽 무릎을 구부렸다가 펴는 동작을 번갈아 진행합니다. 1분 동안 반복하세요. 운동 중에는 무릎이 바닥에 닿지 않도록 합니다.
버드독
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗는 동시에 오른팔을 앞으로 뻗어서 버드독 자세를 만듭니다. 2초 정도 자세를 유지하고 버티세요. 원래 자세로 돌아오면, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 왼팔을 앞으로 뻗습니다. 1분 동안 반복하세요.
레그레이즈 변형
매트에 누워서 준비합니다. 허리가 뜨지 않도록 복부에 힘을 유지하세요. 다리를 공중으로 들어줍니다. 다리 사이가 벌어지지 않도록 주의하세요. 무릎을 구부리면서 다리를 당겼다가 펴주는 동작을 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.
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