신체 노화 늦추는 자기 전 운동
잠들기 전에 하는 몇 가지 동작은 신체 노화를 예방하고, 숙면에 도움이 되는데요. 주된 효과 중 하나는 골반 교정입니다. 골반은 우리 몸의 밸런스를 유지하는 핵심 구조물로, 그 위치가 기울어지면 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다.
스트레칭을 통해 균형 잡힌 골반 위치를 유지하게 되면, 자세 개선의 기초가 마련됩니다. 또한 척추는 우리 몸의 중추적 역할을 하며, 정렬 상태가 건강에 큰 영향을 미칩니다.
운동을 통해 척추의 굴곡을 완화시켜 척추 정렬에 도움을 줍니다. 이로 인해 다양한 척추 문제의 위험을 줄일 수 있습니다. 그리고 혈액 순환을 개선하는 데 효과적입니다.
몸의 근육이나 인대가 이완되면, 혈액과 림프의 순환이 원활하게 이루어져 체내 독소 배출이 증진되며, 전반적인 건강 상태가 향상됩니다. 마지막으로, 유연성 향상은 몸의 움직임 범위를 넓히며, 일상생활에서의 편안함과 기능성을 개선합니다.
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버드독 변형
매트에 엎드려서 시작합니다. 오른발을 공중으로 들고 뒤로 뻗습니다. 왼팔을 앞으로 뻗으세요. 균형을 유지하면서 버팁니다. 왼손을 뒤로 뻗고, 오른발을 당겨서 잡습니다. 30초 운동하세요. 반대편 팔과 다리로 30초 반복합니다.
다운도그 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드리세요. 엉덩이를 높이 들면서 다운도그 자세를 만듭니다. 한쪽 무릎을 구부렸다가 펴는 동작을 번갈아 진행합니다. 1분 동안 반복하세요. 운동 중에는 무릎이 바닥에 닿지 않도록 합니다.
고양이 & 소
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 등을 공중으로 말아주면서 머리를 바닥으로 내리세요. 등을 바닥으로 내리면서 머리를 공중으로 드는 동작으로 연결합니다. 2가지 자세를 반복하면서 운동하세요. 1분 동안 진행합니다.
브릿지 변형
매트에 누운 상태에서 무릎을 세웁니다. 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸치세요. 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸치고, 30초 반복합니다.
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