누워서 다리를 움직이면 생기는 효과
누워서 다리를 움직이는 운동은 우리의 일상적인 생활 활동에서 핵심적인 역할을 수행하는 하체 근육을 강화합니다. 그리고 유연성을 향상시키는 데에 도움을 주는 효과적인 방법 중 하나입니다.
하체는 우리의 몸을 지탱하고 움직이는 데 핵심적인 역할을 담당하는 부위인데요. 다리는 큰 근육군을 포함하고 있어서, 이를 움직이는 운동은 근력과 유연성을 동시에 향상시킬 수 있는 완벽한 방법 중 하나입니다.
다양한 근육군을 타깃으로 한 이 운동은 근육을 강화하고 건강한 혈류를 유지하는 데에 도움이 됩니다. 또한, 대규모 근육을 사용하므로 높은 에너지 소비를 유발합니다. 이는 체지방 감소와 대사 활성화에 효과적인데요. 나잇살이나 군살을 제거하고, 체형을 개선할 수 있습니다.
복부와 코어 근육을 함께 작동시켜 강화시키는데요. 이는 올바른 자세를 지탱하고 허리 부상을 방지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
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누워서 다리를 움직이면 생기는 효과
크런치 변형
매트에 누워서 손을 머리 옆으로 보냅니다. 상체를 약간 일으키세요. 다리는 공중으로 띄웁니다. 왼쪽 다리를 당겼다가 내리면서 오른쪽 다리를 당겨주세요. 다리를 번갈아 당겨주면 되는데요. 1분 동안 진행하고, 복부 전체를 압박합니다.
바이시클 변형
매트에 누워서 팔뚝으로 몸을 지탱합니다. 상체를 일으키세요. 다리는 공중으로 뻗어줍니다. 왼쪽 다리를 뻗었다가 당기면서 오른쪽 다리를 뻗으세요. 다리를 번갈아 휘저으면 되는데요. 1분 동안 운동합니다. 복부에 힘을 주면서 버티세요.
레그레이즈
매트에 등을 대고 누워서 시작합니다. 손은 골반 아래로 이동하세요. 다리를 공중으로 들어줍니다. 무릎을 완전히 펴주세요. 발끝을 뻗어줍니다. 다리를 내렸다가 들어주면서 운동하세요. 1분 동안 진행합니다. 운동 중에는 다리가 바닥에 닿지 않도록 합니다.
레그레이즈 변형
매트에 누워서 손은 머리 뒤로 보냅니다. 다리는 바닥과 90도 각도로 들어주세요. 오른발을 내리고, 왼발을 내려줍니다. 이때 발이 바닥에 닿지 않도록 합니다. 다시 발을 차례로 들고, 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 반복합니다.
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