자세 개선을 위한 등 근육 강화 운동
바닥에 엎드려서 하는 운동은 체력 향상, 근력 강화, 근육 밸런스 조절에 도움을 줍니다. 이러한 운동은 특히 상체와 등 근육을 강화하는 데 중점을 둡니다. 등 근육이 강화되면 신체가 더 안정적으로 지탱되어 일상생활에서 무거운 물건을 드는 등의 활동이 용이해집니다.
이 동작은 척추 정렬과 자세 개선에 도움을 줍니다. 많은 사람들이 잘못된 자세로 인해 허리와 목에 통증을 경험하는데, 이 운동은 척추를 올바른 위치로 유도하고 척추 주변 근육을 강화시켜 자세를 개선합니다.
허리 통증 예방에도 효과적이며, 허리 주변 근육을 강화시켜 허리를 안정적으로 지탱하는 데 도움을 줍니다. 이는 허리 부상의 위험을 감소시키는 데 효과적입니다.
마지막으로, 등 근육을 강화하는 것은 등의 군살을 줄이는 데에도 도움이 됩니다. 근육이 강화되면서 지방이 태워져 탄탄하고 건강한 등을 유지할 수 있게 됩니다.
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상체 들기
매트에 엎드려서 준비합니다. 팔꿈치를 구부려서 손을 턱밑으로 가져옵니다. 상체를 드는 동작을 진행하면 되는데요. 하체는 바닥에 붙인다고 생각하고 운동합니다. 척추를 늘여주세요. 1분 동안 진행합니다. 구부정한 몸을 펴주세요.
차일드 & 코브라
매트에 무릎을 꿇고 엎드립니다. 손을 뻗으세요. 이마는 바닥에 붙이고, 엉덩이를 발꿈치에 완전히 붙입니다. 상체를 세우면서 골반을 바닥에 붙이고, 코브라 자세로 전환합니다. 1분 동안 2가지 자세를 반복하세요.
슈퍼맨
매트에 배를 대고 엎드리세요. 손을 앞으로 뻗어줍니다. 상체와 하체를 동시에 공중으로 올리세요. 손끝과 발끝을 최대한 뻗어주면 되는데요. 자세를 유지하면서 최대한 버텼다가 돌아옵니다. 1분 동안 슈퍼맨 자세를 반복하세요.
다운도그 변형
매트에 엎드려서 엉덩이를 공중으로 높이 들어줍니다. 다운도그 자세로 시작하세요. 엉덩이를 바닥으로 내리면서 골반을 붙이고, 상체를 세우면서 코브라 자세로 전환하세요. 다시 엉덩이를 들면서 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 2가지 자세를 반복하세요.
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