러닝머신 말고 플랭크 하세요
플랭크는 간단하면서도 전신에 효과적인 운동입니다. 이 운동은 주로 복부 근육을 강화하는 데 사용되지만 실제로는 팔, 어깨, 등, 엉덩이, 다리 근육에도 영향을 미칩니다. 플랭크를 정기적으로 수행함으로써, 전신의 근력을 향상시킬 뿐만 아니라 균형 감각과 자세를 개선할 수 있습니다.
이 운동은 복부의 코어 근육에 집중합니다. 코어 근육은 몸통과 척추를 안정시키는 데 중요한 역할을 합니다. 이러한 근육들은 일상적인 활동뿐만 아니라 다른 운동 수행 시에도 중요합니다. 플랭크는 이 근육들을 강화함으로써 전반적인 운동 능력을 향상시키고, 부상 위험을 줄여줍니다.
플랭크는 체력과 지구력을 증진시키는 데도 도움이 됩니다. 이 운동을 할 때, 여러 근육 그룹이 동시에 작동하게 되므로, 심폐 기능이 향상되고 체력이 증가합니다. 꾸준히 플랭크를 하면, 다른 운동을 할 때 더 오래 지속할 수 있는 체력을 얻을 수 있습니다.
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플랭크 업다운
매트에 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 취합니다. 오른쪽 팔꿈치를 펴서 오른손으로 바닥을 지탱합니다. 그다음 왼쪽 팔꿈치를 펴서 왼손으로 바닥을 지탱합니다. 이제 기본 플랭크 자세에 도달합니다. 다시 오른손을 팔꿈치로, 그다음 왼손을 팔꿈치로 바꾸어 팔꿈치 플랭크 자세로 돌아갑니다. 이 동작을 1분 동안 반복합니다.
플랭크 & 사이드 플랭크
매트에 기본 플랭크 자세로 엎드립니다. 오른손으로 바닥을 밀면서 왼손을 공중으로 듭니다. 이때 상체를 오른쪽으로 틀어줍니다. 다시 기본 플랭크 자세로 돌아옵니다. 이번에는 왼손으로 바닥을 밀면서 오른손을 공중으로 듭니다. 상체를 왼쪽으로 틀어줍니다. 이 동작을 번갈아가며 1분간 반복합니다.
플랭크 어깨 터치
매트에 엎드려 기본 플랭크 자세를 취합니다. 오른손으로 바닥을 밀면서 왼손을 들어 오른쪽 어깨를 가볍게 터치합니다. 이때 몸의 흔들림을 최소화하도록 합니다. 왼손으로 바닥을 밀면서 오른손을 들어 왼쪽 어깨를 가볍게 터치합니다. 이 동작을 번갈아가며 1분 동안 반복합니다.
팔꿈치 플랭크 트위스트
매트에 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 엉덩이를 오른쪽으로 내리면서 바닥 쪽으로 가볍게 움직입니다. 이때 상체는 가능한 고정된 상태를 유지합니다. 다시 중앙으로 돌아온 후, 엉덩이를 왼쪽으로 내리면서 같은 동작을 반복합니다. 이렇게 오른쪽과 왼쪽으로 엉덩이를 움직이는 것을 1회로 하여, 1분 동안 반복합니다.
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