매일 팔굽혀펴기 그만하고 이 동작 하세요
팔굽혀펴기는 상체와 코어 근육에 초점을 맞춘 운동이지만 운동 루틴을 다양화하여 전신의 근육을 강화하고 군살을 제거하는 것이 효과적일 수 있습니다. 전신 운동은 몸 전체의 균형 있는 발달을 돕고, 신체의 다양한 부위에 작용하는 운동을 포함합니다. 이러한 운동들은 신체의 여러 근육 그룹을 동시에 활성화시키면서 칼로리 소모를 증가시키고, 전반적인 체력과 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
전신 운동은 신체의 여러 부위에 동시에 작용하기 때문에 한정된 시간 내에 더 많은 칼로리를 소모하고 효율적인 체중 감량을 도울 수 있습니다. 다양한 근육 그룹을 사용함으로써 근육 불균형을 예방하고, 전체적인 근육의 균형과 조화를 이루게 됩니다.
전신 운동에는 다양한 형태가 있습니다. 예를 들어, 플랭크와 같은 운동은 하체, 코어, 상체 근육을 동시에 단련할 수 있습니다. 또한, 스쿼트나 런지와 같은 운동은 특정 근육에 집중적으로 작용하면서도 여러 근육 그룹을 동시에 사용합니다.
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매일 팔굽혀펴기 그만하고 이 동작 하세요
크로스 니업
바닥에 엎드려서 시작합니다. 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 움직입니다. 다시 플랭크 자세로 돌아갑니다. 이번에는 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 쪽으로 움직입니다. 이 동작을 점차 빠르게 반복합니다. 1분간 운동하세요.
스쿼트
다리를 어깨너비보다 약간 넓게 벌리고 서서 시작합니다. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮춥니다. 동시에 팔을 가슴 앞으로 당깁니다. 다시 일어서면서 팔을 옆구리 쪽으로 가져갑니다. 이 동작을 1분 동안 반복합니다.
크런치 변형
매트에 누워서 무릎을 세우고, 발은 바닥에 평평하게 붙입니다. 손은 머리 뒤로 가져가서 잡습니다. 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기면서 상체를 일으킵니다. 이때 상체를 살짝 틀어 오른쪽 무릎과 왼쪽 팔꿈치가 가까워지도록 합니다. 원래 자세로 돌아간 후 같은 동작을 반복합니다. 30초 운동하세요. 반대편 다리로 동일하게 30초 진행합니다.
런지 변형
매트에 서서 시작합니다. 발은 어깨너비로 벌리고, 몸은 곧게 유지합니다. 왼발을 뒤로 크게 뻗으면서 런지 자세를 취합니다. 런지에서 일어나면서 왼쪽 무릎을 공중으로 들어 올립니다. 이 동작을 30초 동안 반복합니다. 오른발을 뒤로 뻗었다가 공중으로 드는 동작으로 30초 반복하세요.
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