누워서 하는 이 운동 한 달 후 생기는 변화
코어 근육을 강화하는 것은 단순히 외관상의 개선을 넘어서 건강과 전반적인 신체 기능 향상에 필수적인 역할을 합니다. 코어 근육이란, 복부, 허리, 엉덩이 등의 근육군을 말하며, 이는 몸의 중심을 이루는 근육들로 구성됩니다.
코어 근육을 강화하면 자세가 개선됩니다. 강한 코어 근육은 척추를 지지하고, 올바른 정렬을 유지하는 데 도움을 줍니다. 이는 일상생활에서의 자세 개선은 물론, 장시간 앉아 있는 사람들에게 흔히 발생할 수 있는 요통 예방에도 도움이 됩니다.
코어 근육 강화는 운동 성능을 향상시킵니다. 거의 모든 종류의 스포츠와 운동은 코어 근육의 안정성과 힘을 필요로 합니다. 강한 코어는 더 큰 힘을 발휘하고, 더 나은 균형을 유지하며, 운동 중에 발생할 수 있는 부상의 위험을 줄여줍니다.
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누워서 하는 이 운동 한 달 후 생기는 변화
사이드 플랭크 변형
왼쪽 팔뚝을 매트에 대고 옆으로 누워서 시작합니다. 엉덩이를 바닥에서 들어 올리면서 오른손은 옆구리에 가져갑니다. 엉덩이를 들어 올린 상태에서 오른손을 공중으로 뻗습니다. 이 자세를 2초 이상 유지한 후 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 30초 운동 후, 반대편으로 돌아서 같은 동작을 30초간 반복합니다.
레그레이즈 변형
매트에 등을 대고 누워서 시작합니다. 다리 사이에 짐볼을 끼우고, 상체는 바닥에 안정적으로 고정합니다. 다리에 힘을 주어 짐볼을 천천히 들어 올립니다. 천천히 다리를 내려 바닥으로 가져갑니다. 바닥에 닿기 직전에서 멈추고 다시 들어 올립니다. 이 동작을 1분 동안 지속적으로 반복합니다.
크런치 변형
매트에 등을 대고 누우세요. 다리를 공중으로 들어 바닥과 90도 각도를 만들고, 팔은 공중으로 뻗습니다. 상체를 천천히 일으켜 복부에 긴장을 준 후, 천천히 원래 자세로 내려갑니다. 이때 팔은 계속해서 공중으로 뻗은 상태를 유지합니다. 이 크런치 동작을 1분 동안 반복합니다.
브릿지
매트에 등을 대고 누워서 시작합니다. 무릎을 세우고, 발은 바닥에 평평하게 붙입니다. 엉덩이와 허리를 바닥에서 들어 올려 브릿지 자세를 만듭니다. 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 다시 들어 올립니다. 이 동작을 1분 동안 반복합니다.
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