만보 걷기 대신 이 운동 하세요
많은 사람들이 앉아서 보내는 시간이 늘어나면서 신체 활동 부족이 일상이 되었고, 이로 인해 근육량 감소와 관련된 건강 문제가 증가하고 있습니다. 운동을 통해 근육량을 늘리는 것은 이러한 문제에 대한 해결책이 될 수 있으며, 여러 가지 방법으로 전반적인 건강과 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
근육량 증가는 기초대사율을 높여줍니다. 근육 조직은 유지하기 위해 많은 에너지를 필요로 하기 때문에 근육량이 많은 사람은 적은 근육량을 가진 사람보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 이는 체중 관리에 큰 도움이 되며, 비만과 같은 건강 문제의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
근육량을 늘리는 운동은 뼈의 밀도를 증가시킵니다. 이는 골다공증과 같은 뼈 건강 문제의 위험을 줄이는 데 중요합니다. 근력 운동은 뼈에 스트레스를 가하여 뼈를 강하게 만들고, 뼈 건강을 유지하는 데 필요한 미네랄의 흡수를 증가시킵니다.
✅추천글
만보 걷기 대신 이 운동 하세요
버드독
매트 위에 엎드려서 네발기기 자세를 만듭니다. 왼팔을 앞으로, 동시에 오른발을 뒤로 최대한 뻗어줍니다. 이때 몸통은 가능한 고정된 상태를 유지하여 코어에 긴장감을 줍니다. 원래 자세로 돌아온 후, 오른팔과 왼발을 뻗어 같은 동작을 반복합니다. 1분 동안 운동을 계속합니다.
플랭크 변형
매트 위에 플랭크 자세로 시작합니다. 왼쪽 다리를 바깥쪽으로 당기면서 무릎을 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 이동합니다. 이번에는 오른쪽 다리를 오른쪽 바깥 방향으로 당기면서 무릎을 오른쪽 팔꿈치 쪽으로 이동합니다. 왼쪽과 오른쪽 다리를 번갈아 가며 이 동작을 1분 동안 반복합니다.
스쿼트 변형
바닥에 서서, 다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 엉덩이를 내리면서 스쿼트 자세를 취합니다. 동시에 팔을 머리 위로 들어 올립니다. 스쿼트에서 일어나면서 팔을 내리고, 원래 서 있던 자세로 돌아옵니다. 이 동작을 1분 동안 지속적으로 반복합니다.
V업 변형
매트에 앉아서 엉덩이를 지탱점으로 삼고 다리를 펴서 앞으로 뻗습니다. 상체를 세우면서 무릎을 당깁니다. 이때 복부에 힘을 주어 안정성을 유지합니다. 상체를 눕히면서 동시에 다리를 앞으로 펴줍니다. 이 동작을 1분 동안 지속적으로 반복합니다.
✔️인기글
