똥배 옆구리살 대신 11자 복근 만드세요
복부 근육을 강화하고 똥배를 줄이는 것은 단순히 외모를 개선하는 것 이상의 중요한 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 복부 근육은 우리 몸에서 중심을 잡아주는 핵심 역할을 하며, 이를 강화함으로써 여러 가지 긍정적인 변화를 경험할 수 있습니다.
복부 근육은 자세를 유지하는 데 필수적입니다. 적절한 자세는 척추에 가해지는 압력을 줄여 통증을 감소시키고, 관절과 뼈에 대한 부담을 줄입니다. 이는 일상생활에서의 편안함을 증가시킬 뿐만 아니라, 장기적으로 보았을 때 척추 문제와 관련된 질환의 위험을 낮출 수 있습니다.
복부 근육을 강화하는 것은 신체의 전반적인 힘과 지구력을 향상시킵니다. 복부는 신체의 다른 부위로 힘을 전달하는 중심축 역할을 하기 때문에 강한 복부 근육은 더 나은 신체 기능과 운동 능력을 의미합니다.
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크로스 니업
매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 오른쪽 무릎을 대각선 방향으로 상체 쪽으로 당깁니다. 최대한 가슴 쪽으로 무릎을 당긴 후, 원래 위치로 되돌립니다. 이제 왼쪽 무릎을 같은 방식으로 대각선 방향으로 당긴 후, 원래의 위치로 되돌립니다. 이 동작을 1분 동안 번갈아가며 반복합니다.
크런치 변형
매트에 누워서 무릎을 구부린 상태로 세웁니다. 발은 바닥에 평평하게 둡니다. 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸치세요. 상체를 대각선 방향으로 일으키면서 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎 쪽으로 가도록 합니다. 이 동작을 30초 동안 지속합니다. 다리의 위치를 바꿔서 30초 동안 반복합니다.
플랭크 변형
매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 오른쪽 다리를 오른쪽 바깥 방향으로 당겨줍니다. 다리를 가능한 바깥쪽으로 멀리 당기면서 몸통은 고정된 상태를 유지합니다. 왼쪽 다리를 왼쪽 바깥 방향으로 동일한 방법으로 당겼다가 원래의 위치로 되돌립니다. 1분 동안 반복합니다.
다리 넘기기
매트에 등을 대고 누워서 팔을 옆으로 펼쳐 바닥에 두세요. 다리를 들어 올려 무릎이 90도 각도가 되도록 구부립니다. 다리를 오른쪽으로 넘깁니다. 오른쪽으로 최대한 도달한 후, 원래 위치로 돌아옵니다. 같은 방법으로 다리를 왼쪽으로 넘긴 후, 원래 위치로 돌아옵니다. 1분 동안 반복합니다.
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