체지방 없애고 근육량 지키세요
근육량을 늘리고 유지하는 것이 신체의 기초 대사율을 향상시키는 방법 중 하나입니다. 기초 대사율은 우리 몸이 아무런 활동을 하지 않아도 생존을 위해 필요한 최소한의 에너지 양을 말합니다. 이 에너지는 호흡, 혈액 순환, 세포의 성장과 복구 등 생명 유지에 필수적인 기본적인 신체 기능을 위해 사용됩니다.
근육 조직은 신체의 다른 조직들보다 더 많은 에너지를 소비하기 때문에 근육량이 많을수록 신체는 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.
근육은 지방에 비해 에너지를 더 많이 소비하는 조직입니다. 근육 세포가 활동적인 대사 활동을 유지하기 위해 상대적으로 더 많은 에너지를 필요로 한다는 것을 의미합니다.
따라서 근육량이 증가하면, 신체는 휴식 상태에서도 더 많은 칼로리를 연소하게 됩니다. 이러한 이유로, 근육량을 늘리는 것은 에너지 소비를 증가시켜 체중 감량과 체중 관리에 도움이 됩니다.
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크런치 변형
매트에 누워서 손을 머리 뒤로 가져가고, 손가락을 깍지 낍니다. 무릎을 구부려서 발바닥이 바닥에 닿도록 합니다. 상체를 살짝 들어 올리면서 왼쪽 무릎을 향해 오른쪽 팔꿈치를 돌리며 상체를 트위스트 합니다. 다시 초기 위치로 돌아가서 이번에는 오른쪽 무릎을 향해 왼쪽 팔꿈치로 같은 동작을 반복합니다. 이 동작을 1분 동안 반복합니다.
마운틴 클라이머
매트 위에 플랭크 자세로 시작합니다. 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기면서 엉덩이가 너무 높아지지 않도록 주의합니다. 오른쪽 무릎을 다시 시작 위치로 돌리면서 이번에는 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다. 무릎을 번갈아 가며 빠르게 당기는 동작을 반복합니다. 이 동작을 1분 동안 지속합니다.
러시안 트위스트
매트에 앉아서 상체를 약간 뒤로 젖히고, 발을 바닥에서 들어 다리를 공중으로 띄워 무릎을 구부립니다. 상체를 왼쪽으로 틀었다가 중앙으로 돌아온 후, 오른쪽으로 틀었다가 다시 중앙으로 돌아오는 동작을 반복합니다. 이 동작을 1분 동안 반복합니다. 초보자의 경우 더 짧은 시간부터 시작하여 점차 운동 시간을 늘려가는 것이 좋습니다.
레그레이즈 변형
매트 위에 등을 대고 누우세요. 무릎을 구부리고, 발은 바닥에 평평하게 두세요. 다리 사이에는 블록이나 수건을 끼워 안정적으로 고정시킵니다. 다리를 공중으로 들어 올리면서 무릎을 90도 각도로 유지하세요. 다리를 바닥 쪽으로 내렸다가, 다시 시작 자세로 들어 올립니다. 1분간 반복하세요.
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