복부 근육 만들고 옆구리살 빠지는 운동 하세요
복부 근육을 만들고 옆구리살을 빼는 것은 많은 사람들이 원하는 목표입니다. 현대 사회에서는 바쁜 일상과 잘못된 식습관으로 인해 복부와 옆구리에 지방이 쉽게 쌓일 수 있습니다. 이런 상황에서 효과적으로 체중을 감량하고 근육을 만드는 방법을 찾는 것은 매우 중요합니다.
누워서 하는 운동이 복부 근육을 강화하고 옆구리살을 줄이는 데 효과적일 수 있으며, 특별한 장비가 필요 없고, 집에서도 쉽게 할 수 있어 접근성이 높습니다.
이러한 운동 방법은 꾸준히 실천하기만 하면 누구나 효과를 볼 수 있으며, 복부와 옆구리 지방을 줄이는 것뿐만 아니라 전반적인 신체 건강과 체형 개선에도 도움을 줄 수 있습니다. 운동의 핵심은 정확한 자세를 유지하며 근육을 효과적으로 자극하는 것입니다. 이 과정에서 복부의 깊은 근육과 옆구리 근육이 강화되며, 체중 감량과 함께 몸매가 탄탄해지는 효과를 기대할 수 있습니다.
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크런치 변형
매트에 등을 대고 눕습니다. 손은 머리 뒤에서 잡습니다. 무릎을 구부려서 발바닥이 바닥에 닿도록 하고, 가슴 쪽으로 살짝 당깁니다. 무릎을 오른쪽으로 넘기세요. 이 상태에서 30초 동안 상체를 약간 일으키며 트위스트 하는 동작을 반복합니다. 이번에는 무릎을 왼쪽으로 넘기고, 같은 동작을 30초 동안 반복합니다.
레그레이즈 변형
매트에 등을 대고 누우세요. 팔은 양옆으로 펼쳐 바닥에 닿도록 합니다. 다리를 공중으로 들어 올리면서, 다리와 바닥이 90도를 이루도록 합니다. 다리를 왼쪽 방향으로 내립니다. 다리를 다시 중앙으로 돌아온 후, 이번에는 오른쪽 방향으로 같은 동작을 반복합니다. 왼쪽과 오른쪽으로 번갈아가며 1분 동안 운동합니다.
사이드 플랭크 업다운
매트에 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 눕습니다. 발끝을 바닥에 대고, 다리는 쭉 뻗어 서로 겹칩니다. 엉덩이를 바닥에서 들어 올리면서 상체가 일직선이 되도록 합니다. 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 다시 들어 올리는 업다운 동작을 30초간 진행합니다. 몸을 반대편으로 돌려 같은 운동을 30초 진행하세요.
크런치
매트에 등을 대고 누워서 시작합니다. 무릎을 세우고 발바닥은 바닥에 단단히 고정합니다. 복부에 힘을 주어 상체를 살짝 들어 올립니다. 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기면서 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 쪽으로 틀어주어 상체를 회전시킵니다. 원래 자세로 돌아온 후, 반대편으로 같은 동작을 반복합니다. 1분간 운동하세요.
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