매일 엎드려서 다리를 들었더니 벌어지는 일
엎드려서 다리를 드는 동작은 주로 엉덩이와 허벅지 근육을 타깃으로 합니다. 이 근육들을 강화시키는 것은 하체의 힘과 내구성을 높이는 데 중요합니다. 또한, 이 운동은 다리의 뒤쪽 근육인 햄스트링과 종아리 근육에도 영향을 미치며, 이는 하체의 전반적인 균형과 조화를 개선하는 데 도움이 됩니다.
코어 근육을 활성화시키는 데 효과적입니다. 코어 근육은 몸의 중심부에 위치하며, 복부, 허리, 엉덩이 주변의 근육을 포함합니다. 코어 근육을 강화하는 것은 전반적인 자세를 개선하고, 허리 통증을 예방하며, 일상 활동 시 더 나은 균형과 안정성을 제공합니다.
근육의 유연성과 이동 범위를 향상시키는데 도움이 됩니다. 규칙적인 운동을 통해 다리와 엉덩이 주변의 근육이 더욱 유연해지며, 운동 능력을 향상시키고 부상 위험을 줄이는 데 효과적입니다.
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다리 교차하기
바닥에 엎드린 상태에서 다리를 펴고, 발가락을 뒤로 뻗습니다. 손은 몸 옆에 두거나 앞으로 뻗을 수 있습니다. 한쪽 다리를 들어 올립니다. 이때 상체는 고정하고 허리에 무리가 가지 않도록 주의합니다. 들어 올린 다리를 내리면서 반대쪽 다리를 듭니다. 이 동작을 번갈아가며 반복합니다.
다리 들기
바닥에 엎드려서 다리를 곧게 펴고 준비합니다. 두 다리를 동시에 바닥에서 떼어 공중으로 들어 올립니다. 이때 허리에 무리가 가지 않도록 주의하면서 다리를 가능한 높이 들어 올립니다. 다리를 천천히 바닥으로 내립니다. 이 동작을 반복합니다.
스위밍
바닥에 엎드린 상태에서 다리를 곧게 펴고, 팔을 머리 앞으로 뻗습니다. 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 동시에 들어 올립니다. 가능한 높이 들어 올리면서 몸통은 안정적으로 유지합니다. 이제 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 동시에 들어 올립니다. 이 교차 동작을 부드럽고 연속적으로 반복합니다.
플랭크 변형
바닥에 엎드려서 플랭크 자세를 만듭니다. 한쪽 다리를 공중으로 들어 올리면서 고정된 상태를 유지합니다. 이때 허리가 처지지 않도록 주의합니다. 들어 올린 다리를 천천히 가슴 방향으로 당기면서 몸을 약간 구부립니다. 다시 다리를 뒤로 뻗어 플랭크 자세로 돌아갑니다. 이 동작을 반대쪽 다리로 반복합니다.
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