러닝머신보다 효과 좋은 맨몸 운동 하세요
러닝머신은 주로 유산소 운동에 초점을 맞추고 있어 심폐 지구력 향상과 체지방 감소에 도움이 되지만 근육 발달에는 제한적일 수 있습니다. 반면, 집에서 할 수 있는 맨몸 운동은 유산소 운동과 근력 운동의 조합을 통해 체지방을 줄이는 동시에 근육을 증가시키는 데에 더 효과적입니다.
맨몸 운동은 여러 근육 그룹을 동시에 단련시켜 근육의 균형을 맞추고, 전반적인 체력을 향상시킵니다. 또한, 고강도 인터벌 트레이닝 형식으로 수행될 때, 짧은 시간에 에너지 소비를 최대한 유발하여 체지방 감소에 효과적입니다.
고강도 인터벌 트레이닝 운동은 강도가 높은 운동과 짧은 휴식이 번갈아 이루어지는 형태로, 신진대사를 촉진하고 운동 후에도 지속적으로 칼로리를 소모하는 효과를 얻을 수 있습니다.
✅추천글
러닝머신보다 효과 좋은 맨몸 운동 하세요
마운틴 클라이머
플랭크 자세로 시작합니다. 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기면서 상체는 고정합니다. 무릎을 최대한 가슴 쪽으로 당긴 후, 시작 자세로 돌아갑니다. 다른 쪽 다리로 같은 동작을 반복합니다. 마치 달리기를 하는 것처럼 번갈아 가며 무릎을 당깁니다.
스쿼트 & 런지
바닥에 서서 무릎을 구부리며 스쿼트 동작을 진행하고 돌아옵니다. 한쪽 다리를 대각선 뒤로 뻗어 런지 동작으로 연결하세요. 원래 자세로 돌아오면, 다시 스쿼트 동작을 진행합니다. 이번에는 반대쪽 다리를 대각선 뒤로 뻗어 런지 동작으로 연결합니다. 번갈아 반복합니다.
구르기 변형
바닥에 서서 시작합니다. 몸을 낮추어 앉은 자세를 취합니다. 앉은 자세에서 등을 바닥에 대고 눕습니다. 그 후, 다리를 공중으로 들어 올립니다. 다시 앉은 자세로 돌아오고, 일어나서 원래의 서 있는 자세로 돌아옵니다. 이 동작을 반복하세요.
스위밍
바닥에 배를 대고 엎드립니다. 팔과 다리는 뻗어줍니다. 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 동시에 들어 올립니다. 몸을 일직선으로 유지하면서 가능한 높이 올립니다. 다른 팔과 다리로 같은 동작을 반복합니다. 이때 수영을 하는 것처럼 팔과 다리를 교대로 움직입니다.
✔️인기글
