매일 5분 체지방 쭉 빠지는 맨몸 운동
전신을 활용하는 맨몸 운동은 체지방 감소, 근육 강화, 체형 개선을 목표로 하는 효과적인 방법 중 하나입니다. 다양한 근육 그룹을 동시에 자극하여 운동 효율을 극대화하며, 칼로리 소모량을 증가시켜 체지방 감소에 도움을 줍니다.
전신 운동의 장점은 단순히 체중 감량에만 그치지 않습니다. 규칙적인 운동을 통해 근육량이 증가하면 기초대사량이 상승하여 체지방이 적게 쌓이는 체질로 변화할 수 있습니다. 장기적으로 체중을 관리하기 용이하게 만들며, 건강한 체중 유지에 필수적인 요소입니다.
전신 운동은 근육의 균형 있는 발달을 돕습니다. 우리 몸의 근육은 서로 연결되어 있으며, 한 부위의 근육만을 과도하게 단련할 경우 부상의 위험이 있습니다. 전신 운동은 이러한 불균형을 예방하며, 신체의 조화로운 발달을 촉진합니다.
✅추천글
매일 5분 체지방 쭉 빠지는 맨몸 운동
바이시클 크런치
매트에 등을 대고 누워서 시작합니다. 손은 머리 뒤에 둡니다. 무릎을 구부려서 발을 공중으로 들어주세요. 상체를 들어 올리면서 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 쪽으로 돌리고, 동시에 오른쪽 다리를 펴서 바닥으로 가볍게 내립니다. 같은 동작을 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎으로 반복합니다.
스쿼트 변형
다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 시작합니다. 손에는 아령이나 생수병을 잡고 가슴 앞에서 모읍니다. 스쿼트를 하면서 엉덩이를 낮춥니다. 스쿼트에서 일어나면서 한쪽 무릎을 상체 쪽으로 당기고, 반대편 손으로 무릎을 향해 상체를 틀어줍니다. 반대편도 같은 방법으로 반복합니다.
버피
다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 바닥에 서서 시작합니다. 상체를 숙이면서 손으로 바닥을 짚습니다. 다리를 뒤로 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 다시 다리를 앞으로 당겨 상체를 숙인 자세로 돌아옵니다. 상체를 일으키면서 팔을 머리 위로 쭉 뻗어 올립니다.
버드독 변형
매트에 손과 무릎을 대고 네발기기 자세를 만듭니다. 오른팔을 앞으로 뻗고, 동시에 왼발을 뒤로 뻗습니다. 뻗은 팔과 다리를 복부 쪽으로 당겼다가 돌아갑니다. 이 동작을 반복한 후, 왼팔과 오른발로도 같은 방식으로 운동합니다.
✔️인기글
