매일 100번 이 동작 한 달만 따라하세요
런지는 다양한 변형을 통해 많은 사람들이 쉽게 접근할 수 있는 기본적인 운동 중 하나입니다. 하체의 근력을 향상시키는 데 탁월하며, 균형, 조정력, 안정성을 개발하는 데도 도움을 줍니다.
런지를 꾸준히 수행하면 대퇴사두근, 둔근, 햄스트링, 종아리 근육 등 하체의 주요 근육들을 포괄적으로 강화할 수 있습니다. 일상생활에서 중요한 역할을 하며, 스포츠나 다른 유형의 운동을 할 때도 기본이 되는 근육들입니다.
핵심 근육의 안정성을 증진시키는 데 중요한 역할을 합니다. 운동을 하는 동안 균형을 유지하기 위해 복부와 등 근육이 활성화되면서, 전반적인 핵심 근육의 강화에 도움이 됩니다.
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매일 100번 이 동작 한 달만 따라하세요
1단계
바닥에 서서 다리를 어깨너비만큼 벌리고 서서 시작합니다. 왼쪽 다리를 앞으로 크게 한 걸음 내딛습니다. 앞으로 내디딘 왼쪽 무릎을 구부리면서 뒤쪽 오른쪽 무릎이 바닥에 거의 닿을 듯이 낮춥니다. 이 자세에서 런지 동작을 반복합니다. 반대편 다리로 동일하게 운동하세요.
2단계
바닥에 서서 다리를 모으고, 손은 가슴 앞으로 모읍니다. 왼발을 앞으로 크게 내디디면서 무릎을 90도로 구부립니다. 힘을 주어 왼발을 시작 위치로 돌아오게 합니다. 이제 오른발을 앞으로 내딛으며 똑같은 런지 동작을 수행합니다.
3단계
바닥에 서서 다리를 어깨너비만큼 벌립니다. 오른쪽 다리를 대각선 뒤로 뻗으면서 무릎을 구부려 바닥 가까이 내립니다. 왼쪽 다리의 힘을 사용해 시작 위치로 돌아옵니다. 반대편 다리로 같은 동작을 수행합니다.
4단계
매트에 서서 시작하며, 발은 엉덩이 너비만큼 벌리고, 손은 가슴 앞이나 옆구리에 위치시킵니다. 오른발을 뒤로 크게 한 걸음 내디디면서 런지 동작을 진행합니다. 원래 자세로 돌아오면서 오른쪽 무릎을 공중으로 높이 들어 올립니다. 이 동작을 반복한 후, 다리를 바꿔서 동일하게 운동합니다.
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