한 번만 따라해도 효과 좋은 전신 운동 하세요
전신 운동은 몸의 모든 주요 근육 그룹을 사용하는 운동으로, 운동의 효율성과 효과를 극대화할 수 있습니다. 전신 운동은 바쁜 현대 사회에서 특히 유용하며, 짧은 시간 내에 최대한의 운동 효과를 얻고자 하는 사람들에게 적합합니다.
전신 운동은 체력과 근력을 동시에 증진시키는 데 효과적입니다. 각 운동은 다양한 근육을 동시에 작동시켜, 균형 잡힌 신체 발달을 촉진하고, 여러 근육 그룹을 통합적으로 강화시킵니다. 이는 운동 효율성을 증가시키며, 전체적인 신체 기능을 개선하는 데 도움을 줍니다.
전신 운동은 신체의 대사율을 높여줍니다. 여러 근육 그룹을 사용함으로써 더 많은 칼로리를 소모하게 되며, 이는 체중 감량과 체지방 감소에 기여할 수 있습니다. 운동 후에도 높아진 대사율이 지속되어, 운동을 하지 않는 시간에도 지속적으로 칼로리를 많이 소모하게 합니다.
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한 번만 따라해도 효과 좋은 전신 운동 하세요
런지 변형
양손에 아령이나 생수병을 들고 바닥에 섭니다. 오른발을 뒤로 뻗으면서 무릎을 구부려 바닥 가까이 내려갑니다. 동시에 상체를 숙이면서 오른팔을 바닥 쪽으로 내립니다. 상체를 들어 올리면서 오른발을 원래 자리로 돌아옵니다. 왼발을 뒤로 뻗으면서 왼팔을 내리는 동작으로 반복합니다.
스쿼트 변형
다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 시작합니다. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 뒤로 내밀고 스쿼트 자세를 만듭니다. 스쿼트에서 일어나면서 왼쪽 무릎을 가슴 높이까지 들어 올립니다. 다시 스쿼트 자세로 돌아간 뒤, 이번에는 오른쪽 무릎을 들어 올립니다.
버드독 변형
매트 위에 네발기기 자세로 엎드립니다. 오른팔과 오른발을 동시에 뻗어 몸통을 일직선으로 만듭니다. 오른팔과 오른발을 당겼다가 다시 뻗어줍니다. 이 동작을 반복한 후, 왼팔과 왼발로 동일하게 운동하세요.
V업
매트에 등을 대고 눕습니다. 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 단단히 붙입니다. 손으로 바닥을 밀면서 상체를 천천히 세웁니다. 동시에 무릎을 가슴 쪽으로 당기면서 발을 공중으로 들어 올립니다. 가능하면 상체와 무릎이 가까워지도록 합니다. 이 움직임을 반복하세요.
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