무릎 통증 없이 근력 강화 운동
무릎 통증은 많은 사람들이 겪는 일반적인 문제입니다. 이러한 통증은 운동 부족, 과도한 사용, 부상 또는 특정 질병으로 인해 발생할 수 있습니다.
무릎은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 관절 중 하나로, 걷기, 달리기, 앉기 및 일어서기와 같은 기본적인 활동을 수행하는 데 필요합니다. 따라서 무릎 건강을 유지하는 것은 전반적인 신체 건강에 매우 중요합니다.
근육은 무릎 관절과 같은 중요한 부위를 보호하고 지지하며, 일상생활에서의 부상 위험을 줄여줍니다. 근육이 강하면 관절 주변의 안정성이 증가해, 무릎이 견고해지고 잘못된 움직임이나 충격으로부터 더욱 잘 보호됩니다.
✅추천글
무릎 통증 없이 근력 강화 운동
슈퍼맨
매트에 배를 대고 엎드립니다. 손은 몸 앞으로 뻗어 바닥과 평행하게 합니다. 상체와 하체를 동시에 바닥에서 들어 올립니다. 눈은 바닥을 향하게 하고, 목은 중립적인 위치를 유지합니다. 상체와 하체를 천천히 바닥으로 내려놓습니다.
브릿지 변형
매트 위에 누워서 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 단단히 붙입니다. 무릎 사이에 볼이나 수건을 끼웁니다. 엉덩이를 들어 올려 브릿지 자세를 만듭니다. 엉덩이를 천천히 내렸다가 다시 들어 올리면서 운동합니다.
플랭크 변형
매트에 엎드린 상태에서 플랭크 자세를 잡습니다. 팔꿈치를 천천히 구부리면서 몸 전체를 바닥으로 내립니다. 바닥에 완전히 붙은 상태에서 손을 바닥에서 잠시 들었다가 다시 바닥에 붙입니다. 손을 바닥에 붙인 후, 팔을 펴면서 다시 플랭크 자세로 돌아옵니다.
플랭크 & 다리 뻗기
매트에 엎드려서 플랭크 자세를 만드세요. 왼쪽 다리를 바닥을 따라 왼쪽으로 최대한 멀리 뻗었다가 천천히 원래의 플랭크 자세로 돌아옵니다. 오른쪽 다리로 동일하게 반복합니다. 이 동작을 번갈아 진행하세요.
✔️인기글
