하루 50번씩 했더니 이런 일이 생깁니다
근력 운동은 신체의 근력을 향상시키기 위한 중요한 신체 활동입니다. 이는 단순히 근육을 강화하는 것에 그치지 않고, 몸의 전반적인 체력과 건강을 증진시키는 데에 많은 이점을 제공합니다.
먼저, 코어 근력 강화를 통해 신체의 중심부가 더욱 단단해지면 전신의 균형이 향상되고, 이는 신체를 더욱 안정적으로 유지할 수 있도록 도와줍니다. 코어는 상체와 하체를 연결하는 중요한 역할을 하며, 일상생활에서의 모든 움직임에 관여합니다. 코어 근육이 강해지면 자세가 개선되고, 특히 오랜 시간 앉아 있거나 서 있을 때 피로감을 덜 느끼게 됩니다.
체력 증진에도 중요한 역할을 합니다. 규칙적인 근력 운동을 통해 근육의 힘과 지구력을 강화하면 일상 활동을 수행하는 데 있어 더 적은 에너지를 소모하게 됩니다. 이는 전반적인 피로를 줄여주고, 일상생활에서의 생산성을 높이는 데 기여합니다.
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하루 50번씩 했더니 이런 일이 생깁니다
다운도그 변형
매트에 엎드린 상태에서 엉덩이를 들어 다운도그 자세를 만듭니다. 왼쪽 발꿈치를 들었다가 내리고, 이어서 오른쪽 발꿈치를 들었다가 내리는 동작을 번갈아 반복합니다. 이때 팔꿈치가 구부러지지 않도록 주의합니다.
팔꿈치 플랭크 변형
매트에 팔뚝을 대고 엎드립니다. 오른팔을 앞으로 뻗으면서 동시에 왼발을 공중으로 들어 올립니다. 이번에는 왼팔을 앞으로 뻗으면서 동시에 오른발을 공중으로 들어 올립니다.
헌드레드 변형
벽 앞에 등을 대고 누워 다리를 벽에 올려 발을 고정합니다. 무릎을 약간 구부린 상태로 둡니다. 복근을 사용해 상체를 살짝 공중으로 들어 올립니다. 팔을 앞으로 뻗고, 팔을 위아래로 움직이는 동작을 반복합니다.
벽 스쿼트 변형
벽 앞에 서서 시작하며, 볼이 있다면 벽과 허리 또는 등 사이에 위치시킵니다. 무릎을 구부리면서 허벅지가 바닥과 평행해질 때까지 내려갑니다. 이때 팔은 자연스럽게 앞으로 뻗어줍니다.
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