하루 1분 다리를 벽에 기대고 버티면 생기는 일

다리를 벽에 기대는 자세는 하체의 혈액 순환을 개선하는 데 도움을 줍니다. 오랜 시간 앉아 있거나 서 있는 경우, 중력의 영향으로 하체에 혈액이 정체될 수 있는데, 벽에 다리를 올리고 있으면 혈액이 심장으로 돌아가는 것을 도와줍니다. 이는 하체의 붓기를 줄이고, 정맥류의 위험을 감소시킬 수 있습니다.

스트레스 해소와 이완에 도움이 됩니다. 다리를 벽에 기대고 누워있는 자세는 몸과 마음을 이완시키는 데 효과적이며, 수면의 질을 향상시키는 데에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

하체 근력 강화에도 도움을 줍니다. 벽에 다리를 올리는 자세는 허벅지와 엉덩이 근육에 좋은 영향을 줍니다. 근육의 톤을 개선하고, 하체의 힘을 증가시킬 수 있습니다.

✅추천글

체형 교정에 효과적인 코어 운동 따라 해보세요

하루 1분 다리를 벽에 기대고 버티면 생기는 일

1단계

바닥에 누워서 엉덩이를 벽 가까이에 위치시킵니다. 다리를 벽에 대고 들어 올리고, 무릎을 구부리면서 바깥쪽으로 천천히 펼칩니다. 호흡은 깊고 천천히 하며, 무리하지 않는 선에서 스트레칭을 유지합니다.

2단계

바닥에 누워서 엉덩이를 벽에 가까이 가져갑니다. 다리를 벽에 대고 들어 올린 후, 무릎을 구부려 다리를 가슴 쪽으로 당깁니다. 양손으로 무릎을 감싸고 가볍게 눌러주어 스트레칭의 강도를 조절합니다. 이 자세를 유지하면서 편안하게 호흡하세요.

3단계

바닥에 누워서 엉덩이를 벽에 가까이 위치시킵니다. 다리를 벽에 대고 들어 올려 무릎을 구부립니다. 다리를 천천히 왼쪽으로 넘기고, 자세를 유지하며 호흡하세요. 이번에는 다리를 오른쪽으로 넘기고 반복합니다.

✔️인기글

체형 교정에 효과적인 코어 운동 따라 해보세요

체력과 근력을 동시에 키우는 복합 운동 5가지

50대를 위한 전신 유산소 운동 이렇게 하세요

엉덩이와 허벅지 탄력 잡는 필수 운동 5가지

만보 걷기 대신 짧은 시간에 효과 보는 운동

전신 근육을 단련하는 홈트 운동 5가지