하루 100번 이 운동 하면 한 달 후 생기는 변화
전신 운동은 집에서도 쉽게 실천할 수 있는 효과적인 방법으로, 체형 개선과 근육 강화에 도움이 됩니다. 몸 전체를 균형 있게 발달시키며, 특정 부위에 집중되는 부상의 위험을 줄여줍니다. 또한, 심폐 기능의 향상과 혈액 순환을 촉진시켜 전반적인 신체 기능을 개선합니다.
전신 운동은 상체, 하체, 코어 근육을 포함한 신체의 모든 주요 근육군을 활성화시킵니다. 다양한 운동을 통해 전신 근육을 강화하고, 근육의 균형 있는 성장을 촉진합니다. 이는 체형의 개선뿐만 아니라, 일상생활에서의 자세를 교정하고, 일상 활동 시 발생할 수 있는 부상 위험을 감소시키는 데에도 큰 도움이 됩니다.
규칙적인 전신 운동은 신체의 대사율을 높이는 데 효과적입니다. 대사율이란 신체가 휴식 상태에서도 에너지를 소모하는 속도를 말하는데, 이 속도가 높아지면 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 이는 체지방 감소에 도움이 되며, 건강한 체중을 유지할 수 있습니다.
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하루 100번 이 운동 하면 한 달 후 생기는 변화
마운틴 클라이머
플랭크 자세로 시작합니다. 손바닥은 어깨 바로 아래에 둡니다. 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 최대한 당기면서, 다른 다리는 곧게 펴서 지지합니다. 이 동작을 점차 빠르게 번갈아가며 실행합니다.
데드버그 변형
매트에 누워서 팔과 다리를 공중으로 들어 올립니다. 왼손을 뒤로 뻗고 오른손은 바닥으로 내립니다. 동시에 오른발을 뻗었다가 원래 위치로 돌아옵니다. 이번에는 오른손을 뒤로 뻗고 왼손을 바닥으로 내립니다. 동시에 왼발을 뻗었다가 원래 위치로 돌아옵니다. 이 동작을 반복하세요.
플랭크 워크 변형
매트에 서서 상체를 앞으로 숙여 손을 바닥에 짚습니다. 손을 앞으로 움직여 플랭크 자세를 만듭니다. 이제 손을 역순으로 움직여서 천천히 원래의 서있는 자세로 돌아옵니다. 이 동작을 반복합니다.
런지 변형
바닥에 서서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 진행합니다. 이때 앞쪽 무릎은 90도 각도를 유지하고, 뒤쪽 무릎은 바닥에 거의 닿을 듯이 낮춥니다. 원래 자세로 돌아오면서, 왼쪽 무릎을 당겨 공중으로 높이 들어 올립니다. 이 동작을 반복하고, 오른쪽 다리로 동일하게 운동합니다.
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