윗몸일으키기 대신 이 동작을 하세요
코어 강화는 건강하고 안정적인 몸을 유지하는 데 필수적입니다. 코어는 상체와 하체를 연결하는 중심부로, 힘의 원천이며 모든 움직임의 기초가 되는 부위입니다. 맨몸 운동을 통해 코어 근육을 강화하면 일상생활에서의 움직임이 더욱 안정적이고 효율적으로 변하며, 부상을 예방하는 데에도 도움이 됩니다.
운동은 근력과 함께 신체의 균형 감각을 발달시키며, 잘못된 자세로 인한 통증이나 부상을 줄이는 데 기여합니다. 특히 현대인들은 컴퓨터나 스마트폰을 오래 사용하는 습관으로 인해 자세가 나빠지기 쉬운데, 운동을 통해 자세 교정을 이루고 신체를 건강한 상태로 유지할 수 있습니다.
유연성은 관절 가동 범위를 넓혀주어 운동 수행 능력을 향상시키고 부상을 예방하는 데 도움을 줍니다. 운동은 신체의 다양한 부위를 고르게 사용하여 유연성을 자연스럽게 개선하며, 일상생활에서도 몸이 더 편안하게 움직일 수 있도록 해줍니다.
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버드독
매트 위에서 네발기기 자세로 시작합니다. 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 동시에 오른쪽 팔을 앞으로 뻗어 버드독 자세를 만듭니다. 허리나 골반이 기울어지지 않도록 유지하면서, 자세를 가능한 오래 버팁니다. 원래 자세로 돌아오고, 반대쪽 다리와 팔로 반복합니다.
크런치 변형
매트에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 짐볼이나 소파에 올립니다. 무릎은 90도 각도로 구부립니다. 손을 머리 뒤로 올리고 가볍게 깍지를 낀 채, 목에 무리가 가지 않도록 주의합니다. 상체를 천천히 들어 올리며 복부 근육을 압박합니다.
레그레이즈 변형
매트에 누워 손을 골반 아래에 위치하여 허리를 지지합니다. 왼쪽 다리를 천장 쪽으로 들어 올리고, 이어서 오른쪽 다리도 같은 방향으로 들어 올립니다. 왼쪽 다리를 내리고, 그 후 오른쪽 다리도 내립니다.
테이블탑
매트에 앉아서 다리를 펴줍니다. 엉덩이를 들어 올리면서 손과 발로 몸을 지탱하세요. 몸이 테이블 모양이 되도록 하고, 무릎에서 어깨까지의 라인을 일직선으로 유지합니다. 이 자세를 최대한 유지합니다.
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