운동 효과 높이는 간단한 방법! 많은 칼로리 태우는 팁
운동 효과 높이는 팁
매일 꾸준하게 운동을 하는 것은 체중을 감량하는 가장 좋은 방법이며, 탄탄한 몸을 만드는 비결이기도 한데요. 시간을 효율적으로 사용하기 위해서는 아래의 몇 가지 팁을 활용하는 것이 좋습니다. 그러면 투자한 시간 대비 더 많은 칼로리를 태울 수 있으며, 여러분의 목표 체중에 빠르게 다가갈 수 있습니다.
운동 효과 높이는 간단한 방법!
더 많은 칼로리 태우는 팁
1. 루틴 바꾸기
주기적으로 달리기를 하거나 요가를 한다면, 계속해서 반복되는 운동으로 정체기를 맞이할 수 있습니다. 또한, 동일한 운동을 남용한다면, 부상의 위험성도 무시할 수 없는데요. 그러므로 매일 수행하는 운동의 종목을 바꾸어서 몸과 두뇌에 새로운 도전 과제를 전달하는 것이 좋습니다. 여러가지 유형의 운동을 섞어서 수행하고, 사용하는 장비들을 다양하게 바꿉니다. 또한, 순서를 바꾸고, 완급을 조절하며, 무게를 변경해야 합니다.
2. 빠르게 움직이기
달리기, 자전거타기, 수영, 점핑 로프와 같은 유산소 운동을 진행할 때, 더 많은 칼로리를 태우고 복부 지방을 타도록 돕는 방법은 고강도 인터벌 훈련을 추가하는 것인데요. 예를 들어, 30분 운동에 5회 50초 간격의 운동을 추가하여 쉽게 시작할 수 있습니다. 그런 다음 지구력을 구축하기 위해서 간격 시간과 빈도를 차차 늘려가세요.
3. 현명하게 운동하기
런지를 수행하면서 다리 운동을 할 때 팔을 왜 사용하지 않으십니까? 운동을 할 때 몸의 한 부위 이상을 수행하는 복합 운동을 진행하면, 더 많은 칼로리를 태울 수 있을 뿐만 아니라 시간도 절약할 수 있습니다. 다음 번에 운동할 때는 이러한 멀티 태스킹 동작을 꼭 포함 시키는 것이 좋습니다.
4. 더 오래 운동하기
유산소 운동이나 근력 운동 여부에 관계 없이 일반적인 운동 시간에 5분을 추가하세요. 더 많은 운동은 더 많은 칼로리를 태울 수 있음을 의미합니다. 기존 횟수나 세트보다 25-50회 더 많이 하세요.
5. 근육 만들기
근육 질량은 더 많은 칼로리를 태우는 것으로 이어집니다. 그러므로 운동 목표를 근육을 유지하는 것으로 바꿔야 합니다. 자전거를 타는 등의 유산소 운동을 진행하더라도 바디 웨이트 운동이나 덤벨 운동을 추가로 수행하는 것이 좋습니다.
