살이 왜 빠지지 않을까? 체중이 줄지 않는 놀라운 이유
살 빠지지 않는 이유
살을 빼기 위해서는 먹는 칼로리보다 소모하는 칼로리가 커야 하고, 식이요법과 함께 규칙적인 운동이 필요한데요. 만약 평소 좋아하는 음식을 끊고, 운동을 열심히 했는데도 살이 빠지지 않는다면, 몇 가지 확인해볼 사항이 있습니다. 평소 알지 못했던 체중이 줄어들지 않는 놀라운 이유에 대해 확인해 보세요.
살이 왜 빠지지 않을까?
체중이 줄지 않는 놀라운 이유
1. 충분한 수면을 취하지 않는다.
충분한 수면을 취하지 않으면, 체중 감량 목표를 포함하여 전반적인 건강에 큰 타격을 입을 수 있습니다. 피곤하면 더 충동적으로 변하고, 아무거나 섭취하게 되며, 운동 부족 현상을 초래할 수 있습니다. 허기와 관련된 호르몬이 교란되어 음식 섭취 억제가 어려워질 수 있으며, 코티솔 수치에 영향을 줍니다. 그러므로 수면 부족은 체중 감량 계획에서 아주 큰 장애물로 작용합니다.
2. 스스로 섭취하는 음식에 대해 과소 평가하는 경향이 있다.
사람들은 섭취한 식품의 칼로리나 양을 과소평가하는 경향이 있는 것으로 나타났는데요. 자신이 먹은 음식에 대해 빠짐 없이 기록하는 것이 좋습니다. 또 하나의 검증된 방법은 눈대중에 의존하는 대신에 음식의 무게를 제대로 측정해보는 것입니다. 만약 섭취하는 식품의 양이나 칼로리를 과소 평가하는 것이라면, 진정한 다이어터가 될 수도 없습니다. 한 연구에 따르면 영양사조차도 칼로리 섭취량을 과소 평가하는 경향이 있다고 합니다.
3. 갑상선에 문제가 있다.
체중 감량을 이루지 못하는 것은 의학적 문제에 기반하는 것일 수 있습니다. 그리고 그 중에서 가장 흔한 증상 중 하나는 갑상선 호르몬 문제입니다. 갑상선은 우리의 전반적인 신체 건강에 중요한 역할을 하는 기관인데요. 갑상선 기능 저하는 원인 불명의 체중 증가로 이어지고 체중 감량을 어렵게 만듭니다. 다행히 일상적인 의학 검사를 통해 갑상선의 상태를 쉽게 검사해볼 수 있으므로, 이러한 문제를 가지고 있다고 생각이 된다면 의사와 상담하는 것이 바람직합니다.
4. 운동에만 의존한다.
체중 감량을 위한 가장 좋은 방법은 식이요법과 운동을 병행하는 것입니다. 운동만으로는 여러분의 체중 감량 목표를 달성하기가 어렵기 때문에 특히 어려운 경로라고 할 수 있습니다. 운동 이외에 식이요법을 점검하는 것이 체중 감량 목표를 달성하는 좋은 방법입니다.
5. 정체기가 찾아왔다.
정체기는 다이어트하는 사람들에게서 일어나는 흔한 문제입니다. 초반에는 체중 감량이 수월하게 진행되다가 어느 시점에서 체중 감량이 전혀 일어나지 않는 문제인데요. 이러한 문제는 우리가 일으키는 착각이 아닙니다. 더 많은 체중 감량이 일어날수록 신진대사가 느려지고, 체중 감량이 어려워집니다. 이럴 경우에는 하루에 조금 더 여분의 칼로리를 깎아내거나 운동 계획을 강화하여 정체기를 돌파할 수 있습니다.
6. 스트레스를 받고 있다.
몸이 스트레스를 받으면 혈당과 신진대사와 같은 것들을 조절하는 코티솔이라는 호르몬이 분비됩니다. 그렇기 때문에 배고픔을 느껴 체중 증가로 이어질 수 있는데요. 스트레스를 줄이는 것은 전반적인 건강 및 정신 건강에 좋을 뿐만 아니라 허리 둘레를 줄이는 효과까지 이어질 수 있습니다.
