사소한 변화가 다이어트의 성공 원인! 살 빼는 전략
다이어트 전략
일시적인 다이어트는 가능할 수 있어도 결국 다시 살이 찌는 원인은 생활 습관에서 찾을 수 있습니다. 사소한 생활 습관의 변화가 다이어트의 성공과 실패를 좌우할 수 있는데요. 다이어트를 성공적으로 이끌기 위해서는 사소한 변화에서부터 시작해야 합니다. 아주 작은 습관의 변화가 체중을 줄이고, 유지할 수 있는 원동력이니까요. 살 빼는 기본 전략 5가지를 확인해 보세요.
사소한 변화가 다이어트의 성공 원인!
살 빼는 기본 전략 5가지
1. 작은 목표 설정하기
“매 시간 2분 정도 복도를 걷겠다.”와 같이 작고 구체적인 목표를 설정할 필요가 있는데요. 구체적이고 측정 가능한 목표를 세우고, 꾸준하게 노력하다 보면, 결국 원하는 목표 달성에 도달할 수 있습니다.
2. 채소 섭취하기
하루 종일 모든 식사에 채소를 추가하여 식습관으로 굳어지면, 건강에 큰 영향을 줄 수 있는데요. 건강하지 않은 음식을 줄이고, 영양가가 있는 건강 식품으로 대체하는 것에 중점을 두는 것이 좋습니다. 특히 채소는 칼로리가 낮지만 포만감을 주며, 식욕을 억제할 수 있습니다.
3. 많이 움직이기
더 많은 운동이 더 많은 체중 감량을 가져다 준다는 사실은 누구나 잘 아는 사실입니다. 정기적인 신체 활동은 체중을 유지하거나 줄이고자 할 때의 핵심 요소인데요. 심한 운동이 아니라 단순히 걷기 운동만으로도 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 예를 들어 단계적인 목표를 설정하여 하루에 10,000 걸음을 걷는 일을 지속적으로 진행할 수 있습니다.
4. 술과 음료 멀리하기
술이나 탄산 음료를 자주 마신다면, 습관을 바꿔야 합니다. 탄산 음료와 술에는 유익한 영양소가 없으며, 칼로리만 더해주기 때문인데요. 물을 마시거나 제로 칼로리 음료수로 대체하면, 100-300 칼로리를 덜 섭취할 수 있을 뿐만 아니라, 알코올 때문에 걸릴 수 있는 여러가지 질병의 위험에서 벗어날 수 있습니다.
5. 근력 운동과 유산소 운동의 균형 맞추기
유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것은 체중 감량에 아주 효과적인데요. 운동 계획을 짤 때 일주일에 며칠은 근력 운동을, 또 며칠 정도는 유산소 운동을 하는 식으로 짜는 것이 좋은 방법입니다.
