런지를 매일 해야 하는 7가지 이유! 런지 운동 효과
런지를 해야 하는 이유
장소에 관계없이 어디서나 간편하게 할 수 있는 맨몸 운동 중 하나가 런지인데요. 런지는 균형감각을 향상시키고, 엉덩이와 허벅지의 군살을 제거하며, 탄탄하게 만들어 주기 때문에 건강에 유익한 운동입니다. 또한, 하체 뿐만 아니라 코어의 안정성을 강화시키고, 잘 사용하지 않는 근육도 움직이게 만들기 때문에 몸의 전반적인 건강과 기능 향상에 효과적입니다.
런지를 매일 해야 하는 7가지 이유!
런지 운동 효과
1. 균형감각을 향상시킵니다.
런지는 좌우 모두를 단련 시킬 수 있는 운동입니다. 이를 통해서 균형 감각과 몸의 조화를 이룰 수 있게 됩니다.
2. 기능을 향상시켜줍니다.
런지를 꾸준히 해주면 신체적인 부문에서 많은 것들을 향상되는 것을 알 수 있으며, 자세 교정 효과를 가지고 있기도 합니다.
3. 대칭의 아름다움을 찾아줍니다.
런지 운동은 몸에서 잘 사용되지 않는 근육까지도 사용하게끔 하는 운동이기 때문에, 이를 통해서 몸을 대칭적으로 만들 수 있게 되는데요. 런지를 통해서 전체적인 몸을 조화롭게 가꿀 수 있습니다.
4. 엉덩이의 탄력성을 높여줍니다.
런지를 꾸준히 해주면 엉덩이 근육의 탄력을 높일 수 있게 되는데요. 매일 앉아서 생활하는 엉덩이를 가꿀 수 있습니다.
5. 둔근을 가꾸어 줍니다.
둔근은 대부분의 운동에서도 활용되지 않는 근육입니다. 런지를 시행함으로써 이 부위의 근육을 활용할 수 있게 되며, 단련시킬 수 있습니다.
6. 코어의 안정성을 강화시킵니다.
몸무게를 줄이거나 늘이는 데에 관심이 없지만 코어 근육을 가꾸는 데에 관심이 있다면 런지는 최선의 선택입니다.
7. 척추를 편안하게 해줍니다.
대부분의 운동은 허리를 긴장 시키지만 런지는 척추를 편안하게 하는데요. 많은 운동과 웨이트 트레이닝에 지쳤다면, 런지 운동을 통해서 척추를 쉬게 만드는 것도 중요합니다.
런지 운동 방법
방법 - 두 발을 모으고 섭니다. 왼쪽 발에 무게 중심을 두며, 오른쪽 무릎을 들어 올리고 앞으로 내딛어 런지 자세를 만듭니다. 앞쪽에 나온 무릎은 90도 각도를 이루어야 하며, 왼쪽 무릎은 바닥에서 아주 미세하게 떨어트립니다. 그런 다음 오른쪽 발꿈치를 밀면서 다시 원래의 자세로 돌아오고, 다시 즉시 오른쪽 발바닥을 뒤로 내딛어 리버스 런지 자세를 만듭니다. 왼쪽 무릎은 90도를 만듭니다. 그러면 1회가 완료됩니다.
