체지방 태우는 하루 삼시세끼 식사법
신진대사를 증가시켜 체지방 태우기
신진대사는 다이어트와 밀접한 연관이 있는데요. 신진대사가 활발하게 진행되지 않으면, 에너지가 소모되지 못하고 쌓이게 되며, 살로 이어질 수 있습니다. 그렇기 때문에 신진대사를 촉진시켜서 칼로리 소모를 높이고, 몸 안에 쌓인 체지방을 배출시켜야 하는데요. 신진대사를 촉진시키며, 체지방을 태우는 식사법을 확인하세요~!
체지방 태우는 하루 삼시세끼 식사법
1. 통곡물을 이용한 아침식사
아침 식사를 건너 뛰는 것은 신진대사를 자극하는 데에 있어서 가장 첫 번째로 지양해야 할 사항인데요. 식이섬유와 복합 탄수화물을 포함한 통곡물로 아침 식사를 하면, 신진대사 속도를 높이는 데 도움이 됩니다.
2. 고단백 점심식사
식이요법이 건강에 큰 도움이 된다는 것은 익히 알려진 사실인데요. 단백질은 식단에 더하면 더욱 큰 효과를 볼 수 있습니다. 고단백 식품은 소화 및 대사 과정에서 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에 단백질 섭취량을 늘리는 것은 필수적인 요소입니다.
3. 향신료를 곁들인 저녁식사
향신료는 신진대사를 높이는 데 도움을 주는데요. 고추 및 할라피뇨 등의 매콤한 향신료를 추가하여 캡사이신의 도움을 받거나 매운 것을 잘 먹지 못한다면, 생강, 계피, 터메릭 등의 향신료를 선택하여 지방을 태울 수 있습니다.
4. 충분한 수분 섭취
책상에 하루 종일 앉아 있는 것은 신진대사에 부정적인 영향을 미칠 수 있는데요. 물을 충분히 섭취하는 것만으로도 신진대사를 도울 수 있습니다. 하루에 8~12잔 정도의 물을 충분히 마시면, 물을 적게 마시는 사람들보다 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.
5. 충분한 수면 취하기
하루 7~8시간의 충분한 수면을 취하지 않으면, 신진대사가 느려지게 되고, 체중 증가로 이어지는 원인이 될 수 있는데요. 또한, 수면이 부족한 사람들은 무언가를 더 먹고, 신체가 제대로 기능하지 않기에 더 많은 지방이 축적됩니다. 반면에 충분한 수면은 다이어트에 도움이 되며, 면역 체계를 강화하는 것 외에도 건강한 식습관으로 이어집니다.
